减重不单单只靠饮食而已，运动也是关键因素，日本知名医学博士古池敏郎曾经也是个肥胖患者，靠著正确饮食习惯以及运动方法，让体脂肪降到10%。他独到自创的僵尸操不仅风靡日本，更是许多减重患者最喜欢做的运动之一。
在我的职业生涯中，看过无数患者患有如糖尿病、高血脂或高血压等文明病，这些疾病不能单靠药物治疗，还须配合饮食控管及运动。可是，不论我怎么苦口婆心的建议病人该做哪些运动，他们总回一句：「我知道了。」然后拍拍 *** 离开诊所。
等他们回诊时，我问：「上次说的那些运动，做了吗？」得到的回答总是：「没有耶……。」接着再多加一句「太忙了」、「身体不太好」、「天气太冷」、「花粉症发作」等借口。
我站在病人的角度思考，或许是因为这些运动做起来很累又很耗时，所以不想做。因此我不断的想，该怎么做才能让病人愿意动。最后我研发出僵尸操─每组只须短短的5分钟，是一个不挑时间或地点的有氧运动。这个体操只要每天练3组，等于消耗30分钟的步行热量（练习僵尸操的方法见下图）。
1.原地踏步
先吸气并缩紧小腹，抬头挺胸，放松肩膀、双臂。 双臂用力向上举然后放下，自然垂在身体两侧。注意不可弯腰驼背。 维持这个姿势，原地小踏步。若能抬高脚跟，用脚尖踏步，效果更佳。但有腿疾或腰腿无力的人切忌勉强，量力而行即可。
2.左右甩肩
停下脚步，像幼儿前后甩动肩膀，扭动上半身。这个时候，双臂配合肩膀自然摆动即可。 动作1与2为一组。动作1练习15～60秒后，继续动作2约15～60秒。早中晚餐后的30分钟各练习一组，一天共计三组。练习时间仅供参考，请配合自各自的体能，量力而为。
我相信不管是不习惯或者不喜欢运动的人，只要试过这套减肥操，也会认为运动一点都不难。
其实，当我把这方法告诉患者后，不少人高兴的跟我说：「医师，我照你说的做了，身体真的变好了。」或「我一下子就瘦下来了！」做一组，效果等于步行10分钟。
在我研发僵尸操以前，常建议病人利用看电视的时间「原地跑步」。因为基本上，跑步消耗的热量要比走路多2、3倍。我想，如果在原地跑步的同时，做一些加强上半身的运动，肯定事半功倍。这就是僵尸操的由来。
总之，僵尸操极其简单，只要放松身体，像小孩子耍赖一般，抖动上半身就可以了。顺带一提，因做这个运动，人像僵尸一样，所以我才以此命名。
僵尸操的魅力，是不管多么讨厌运动的人都能练习，而且有意想不到的效果。或许有人会想：「怎么可能这样就能甩掉脂肪？」不过，各位可别小看僵尸操的功效。做一组僵尸操等于走路10分钟。
换句话说，一天只要练习3组，等于走了30分钟。
＊内容授权自《15天抖掉内脏脂肪》，作者为池谷敏郎，大是文化出版。