每个动作都如同一剂定制的体态修复剂，专为久坐族和运动后的你量身打造。这些拉伸动作来自人民日报与专业导师的推荐，旨在深层放松肌肉，提升身体柔韧性和线条美。
颈部拉伸一 (胸锁乳突肌)
站立，手扶髋部，保持背部挺直，轻轻抬头拉伸，初级2次/15秒，中级3次/20秒，高级5次/30秒。
颈部拉伸二 (胸锁乳突肌+斜方肌)
坐直，头向一侧倾斜，目光朝前，中级2次/20秒，中级3次/30秒，高级4次/35秒。
穆罕默德背部拉伸 (背阔肌)
跪姿，臀部靠近脚跟，尝试额头触地，初级3次/20秒，中级4次/30秒，高级5次/40秒。
扶墙胸部拉伸 (背部、胸大肌)
按级别调整持续时间，初级3次/20秒，中级4次/30秒，高级5次/40秒。
手臂前置后拉 (外侧三角肌)
从初级的3次/20秒到高级的4次/50秒，每个阶段都有其独特的效果。
抱头斜方肌拉伸
初级2次/20秒，中级3次/30秒，高级4次/35秒，每一拉伸都是一次肌肉对话。
下犬式背阔肌拉伸
初级3次/20秒，中级5次/30秒，高级6次/40秒，深度释放背部紧张。
无论你是在办公室还是健身房，别忘了这些拉伸动作。它们是塑造体态、促进血液循环、加速乳酸排出的关键步骤。记住，每个动作都是一次自我关怀的旅程，让拉伸成为你日常生活的必需品吧！
——段老师，青少年体态评估与矫正师，多年体能教练经验，提醒你，了解并善待自己的身体，才是真正的力量。