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健身拉伸
【
拉伸
】这7个动作太绝了‼️拉伸可以塑型你可知道?
答:
1. 肩颈
拉伸
颈部拉伸一 (胸锁乳突肌)站立,手扶髋部,保持背部挺直,轻轻抬头拉伸,初级2次/15秒,中级3次/20秒,高级5次/30秒。颈部拉伸二 (胸锁乳突肌+斜方肌)坐直,头向一侧倾斜,目光朝前,中级2次/20秒,中级3次/30秒,高级4次/35秒。2. 深度放松穆罕默德背部拉伸 (背阔肌)跪姿,臀部靠...
健身
完怎么
拉伸
答:
1、肩胛伸展:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。3...
健身
后怎么
拉伸
答:
健身
后
拉伸
方法:1、肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。2、肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。3、跪姿背板拉伸,这组动作臀部需要放在脚上,背部向下压,感受到背部的拉伸感。4、...
大腿肌肉怎么
拉伸
健身
后腿部怎么拉伸
答:
1.股四头肌
拉伸
,首先采用站姿,保持抬头挺胸直腰,将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近,将同侧的手放在弯曲腿的脚背上,然后手发力向后拉动腿部,直到大腿前侧有明显的拉伸感,拉伸的姿势保持10-20秒,然后再换另一侧重复进行。2.股二头肌拉伸,首先采用站姿,将右侧脚后跟向前移踩在地上,左侧的腿部微曲,...
健身
后的
拉伸
运动有什么作用
答:
健身
后的
拉伸
有什么作用 健身后的拉伸能够增强肌肉的柔韧,让身体更协调。柔韧一般都是通过拉伸、拉筋来练习的,柔韧好了,身体才灵活,协调也会好,在活动过程中,身体各器、组织在时间和空间上配合完成动作的能力更强。拉伸也是对肌肉的一个放松过程,完后,身体各组织、肌肉都处于一个疲惫的状态,拉伸...
健身
后应该做哪些
拉伸
动作?
答:
健身
后应该做以下
拉伸
动作:1.大腿前侧伸展:站立,将一只脚向前迈出一步,弯曲前腿,用手抓住脚踝或脚踝附近的物品,保持该姿势15-30秒,然后换另一只脚。2.大腿后侧伸展:站立,将一只脚向后迈出一步,弯曲后腿,用手抓住脚踝或脚踝附近的物品,保持该姿势15-30秒,然后换另一只脚。3.股四头肌伸展...
在
健身
房跑完步怎么做
拉伸
?
答:
在
健身
房跑完步后可以做以下6个
拉伸
动作。1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸,你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态,用手去抓同方向...
力量
健身
后的必做
拉伸
动作,让肌肉更舒畅
答:
力量
健身
后的5个必做
拉伸
动作 1. 臂部拉伸:站立或坐下,将一只手臂从背后伸向上方,另一只手臂从下方伸向上方,两只手尽量靠近并互相握住。保持15-30秒,然后换手重复。2. 胸部拉伸:站立直立,将双手交叉放在胸前,尽量向后伸展,感受胸部的舒展。保持15-30秒。3. 臀部拉伸:坐在地面上,一腿屈...
健身
房练背怎么
拉伸
答:
1、猫式,双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌,像猫伸懒腰一样,拱起背部,
拉伸
背部肌肉,如果你的脖子曾经受过伤,请不要低头,让脖子和躯干保持在同一条直线上,如果对你来说,拱起背部比较困难,那么就请朋友进行帮忙,让他们把手放在你的肩胛骨中间,并试着把脊柱往这个方向推进。2、...
健身
完后该怎样
拉伸
?
答:
1、肩胛伸展 (Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。做法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上...
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