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手臂拉伸的20个动作图解
健身一定要拉伸,哪些
手臂拉伸动作
可以缓解肌肉损伤?
答:
首先身体保持站立
姿势
,两脚分开,身体保持直立,双手展开,这一次一只
手臂
要弯曲靠在身体后方,另一只手牵住这只手的手腕,往下
拉伸
,再往对侧前拉,保持不动,身体往对侧倾斜一点靠,做伸展运动,拉伸两侧肌肉都要涉及到,身体拉伸时间尽量停留在10-15秒,每次拉伸10-15秒,拉伸2-3遍。三角肌前束肌肉...
小臂的肌肉怎么
拉伸
?
答:
肩部拉升,主要伸展肩关节周边的肌肉做法,双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左
手臂
向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同
动作
。肱三头肌的
拉伸
。一只手抓住另一只手的肘部,用力想头部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。上背部,主要伸展上...
运动完如何
拉伸
答:
拉伸动作
一:纵向伸展 1、两手交叉互握,向上推伸展,直到感觉紧绷即可停止,保持不动;2、动作中配合呼吸,且停留10秒钟以上。拉伸动作二:拉伸三头肌 1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉;2、动作中配合呼吸,停留15-
20
秒;3、换边,重复以上动作。拉伸动作三:
手臂拉伸
1、两手...
肱二头肌的
拉伸
方法
图解
答:
1. 墙上肱二头肌
拉伸
法 首先,找一堵墙站立,背部挨着墙面。接着,将
手臂
抬起,并将手肘放在墙面上,手掌向上。慢慢向前移动身体,直到你感到肱二头肌的拉伸感。保持这个
姿势
15秒钟,然后慢慢放松。重复3次。2. 单臂肱二头肌拉伸法 坐在椅子上或地上,让身体保持直立。接着,将一只手臂伸直,手掌向...
拉伸上肢的
瑜伽
动作
答:
拉伸上肢的
瑜伽
动作
动作一:上犬式 收紧核心,充分伸展骼腰肌、脊柱,减少腰椎压。注意十指有力张开,启动虎口,减少手腕负担锁骨、胸腔展开,肩膀向后绕动,让肩胛骨更好地贴近胸壁。动作二:蛇王式 蛇王式是上犬式眼镜蛇式的更强烈的版本,因此功效也更大。
手臂
伸直,双膝向上弯曲,小腿肚靠近大腿...
手臂
肌肉
拉伸
运动?
答:
1、揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓
手臂
内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个
动作
,首先将两手垂直抬起...
基本的
拉伸动作
有哪些
答:
动作
一:跪姿胸部
拉伸
跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作,保持自然呼吸。动作二:跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸臀部向后推,肩部向下压,感受背部...
肱二头肌
拉伸动作
答:
肱二头肌
拉伸动作
如下:1、伸出一条
胳膊
,胳膊伸直从身体两侧向前抬起,直到
手臂
与肩在一个水平面上,掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、找一有平面的物体,或拉伸架,背对拉伸架,伸出要拉伸肱二头肌的那条胳膊,掌心向下按在平面上,身体略前倾然后...
篮球运动后该如何进行
拉伸
?
答:
篮球运动后进行拉伸有助于缓解肌肉紧张和疲劳,促进身体的恢复。以下是一些适合篮球运动后的
拉伸动作
:1. 大腿拉伸:站立或侧躺,左脚置于身后,用左手抓住左脚,慢慢拉向自己的臀部,同时另一只手尽量向前伸直。2.
上肢
放松:手部和小臂肌肉放松,手掌向外,用另一只手向后掰手指拉伸。大腿后侧双膝要...
小臂怎么
拉伸
答:
1、手指握住岩石:找到一块较大的岩石,握住边缘几个小时。手指和
手臂
将感到
拉伸
。2、手腕上下拉伸:将手臂伸直并举过头顶。先将手腕向上弯曲,然后将手腕向下弯曲。每个
动作
重复10次,可以反复进行。3、小臂伸展:弯曲手肘,将手掌面对天花板,然后将手向身体靠近,直到感到前臂被拉伸。保持这个
姿势
10-15...
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