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10个简单的拉伸动作
10个简单的拉伸动作
有哪些?
答:
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2、肩部
:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、
胸部:双手平举,做扩胸运动。
4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。5、三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,...
10个简单的拉伸动作
答:
10个简单的拉伸动作有:
双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟(内收肌)拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸
。1、双腿腘绳肌拉伸 动作要领:双腿站立,并拢伸直;双手交叉,努力贴地面。尽量保持膝盖绷直,感受双腿后侧拉伸。2、股四...
健身必学的
十个拉伸动作
答:
作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯
。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、上背部伸展(Upper-Back Stretch)这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉,对于投掷性的运动特别有帮助。作法:手指交扣,掌心向外,...
13个瑜伽
拉伸动作
答:
1,
牛面式 坐立,屈双膝,双腿膝盖重叠 脚背放在臀部外侧,双手侧平举 右手在上
,左手在下 来到背后交扣 保持8个呼吸,换边 2,下犬式 俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧 呼气,脚尖回勾,拎髋向上 双手伸直,坐骨拎高 大腿根向后推,双腿伸直 保持8个呼吸 3,站立前屈 站立,双脚并拢 吸气,脊柱延...
10个简单的
腿部
拉伸动作
答:
以下是10个简单的腿部拉伸动作:
1、站立后屈膝伸腿:站立,左腿屈膝,右腿伸直,双手握住右脚踝,尽可能向身体靠近,保持5-10秒钟,然后换腿
。2、蝴蝶式:坐在地上,将脚底相对地贴在一起,双手握住双脚,轻轻向下压,保持5-10秒钟。3、
仰卧大腿内收伸展
:仰卧,将左腿向上抬起,握住大腿内侧,轻轻向...
高考结束后,假期锻炼后的16个有效
拉伸动作
?
答:
小茜有文化 2023-05-29 · TA获得超过292个赞 关注 展开全部 一件事情的结束是另一件事情的开始。高考结束了,生活还会继续。即将迎来我们长达90天的假期,在美好的假期里,我们该做点什么? 我们可以选择强身健体,而我们在
运动
后,
拉伸
是至关重要的,那么,我们如何有效拉伸? 一、直腿弯腰拉伸双腿微微分开,脚尖...
初学拉筋
10个动作
答:
初学拉筋
10个动作
有:肩部放松
拉伸
、腿部伸展、背部弯曲拉伸、臀部拉伸、脖子伸展、下背伸展、大腿伸展、腿后侧伸展、手臂拉伸、腰部旋转拉伸。1、肩部放松拉伸:站立或坐下,将双手置于身体两侧,慢慢提起右臂并向左侧拉伸,感受到肩膀和上臂的伸展。保持该
姿势
约15秒钟,然后换侧重复。2、腿部伸展:站立,...
跳绳后必做
10个拉伸动作
图
答:
跳绳后必做的
10个拉伸动作
图如下:1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸。6、腿部后侧及背部拉伸。7、腹股沟及腹部拉伸。8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。9、大腿内侧及背部拉伸。10、大腿内侧拉伸。跳绳是一毁没种有氧运动,...
高效减脂|9个超实用运动后
拉伸动作
答:
2023-04-11 · 贡献了超过169个回答 知道答主 回答量:169 采纳率:0% 帮助的人:7554 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http://zhidao.baidu.com/question/506686637431895644/answer/4335404716 新浪微博 微信扫一扫 举报 收起 ...
10个简单的拉伸动作
答:
10个简单的拉伸动作
如下:1、颈部拉伸:该运动将恢复颈部肌肉的灵活性,并去除该区域附近的脂肪。2、肩部拉伸:紧张的肩部区域能有很多负面影响,并会导致头痛。3、手臂伸展:这项运动适合那些刚出现皮肤松弛迹象的人。它还可以改善血液循环。4、背部拉伸:胸椎区域的紧张会影响你的呼吸,做这个伸展运动,...
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