22问答网
所有问题
当前搜索:
站姿颈后杠铃推举
背后举
杠铃
锻炼什么呀?姿势好像深蹲那样,举起杠铃在背后上下举,这个叫...
答:
3、宽握
颈后推
这一练习可以采用
站姿
或坐姿进行训练,练习者挺胸,目视前方,双手宽握
杠铃
,并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束,通常做6~8组,每组做4~6次。
哑铃
颈后推举
如何做
答:
哑铃
杠铃颈后推举
有坐姿和
站姿
,锻炼者最好采用坐姿,坐在有靠板的凳上,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。目标肌群:三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。动作要领:1、最好采用坐姿,紧靠座椅,两手持哑铃杠铃置于颈后肩...
杠铃颈
前推举和
颈后推举
分别是练哪里
答:
颈后推举
:有坐姿和
站姿
,一般采用坐姿,这样不仅稳定安全,而且可以将精力更多放在三角肌上,健身房里可以放在史密斯机上做。它是一项综合性肌肉练习,参与的肌肉包括肩和背,而且锻炼肩部肌肉几乎涉及前、中、后三束,由于
杠铃
重心落在肩部肌肉不同,一般来说他是主要针对中、后束三角肌,尤其有意识针对...
如何做好
站姿杠铃推举
?
答:
1、身体立正,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽。2、提起杠铃至肩上,掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方;然后,慢慢按原路放下至肩上。重复。
站姿杠铃推举
动作要领 1.手握与肩同宽,手肘维持在杠铃前下方,而非正下方。2.背部、臀部肌肉收紧,保护脊椎。3.手肘直直往上...
做
杠铃推举
的时候,身体要保持什么姿势?
答:
许多人喜欢在做
推举
时保持背部直立。这实际上是错误的,这会给肩关节带来不必要的压力(这样,你就不会上下推动,为了不让
杠铃
击中你的鼻子,你会被迫稍微向前推)。第三步:杠铃推到顶后,动作就结束了。卧推的应有姿势,身体平躺在健腹板上,健腹板置于身体正中,握杠铃的时候,双手的间距略宽与肩...
杠铃推举
做多少组
答:
组间休息不超过1分钟
杠铃推举
做多少组2 周一,胸+三头肌训练 (1)杠铃卧推 10—12RM x3组 (2)杠铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂
颈后
臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1...
推
杠铃
三种姿势一体机?
答:
动作要点:可以采用
站姿
或坐姿,推荐坐姿,因为坐姿可以使动作更加安全、规范;这个动作对肩关节活动度要求比较高,训练前一定要做好充分热身。
杠铃颈后推举
补充:如果刚开始尝试颈后推举,史密斯颈后推举其实是更好的选择。史密斯颈后推举 2.哑铃推举 动作目的:最经典的肩部训练动作之一。锻炼三角肌前束和...
杠铃
训练的经典动作都有哪些?
答:
1、
站姿推举
在做这个动作的时候,我们首先需要保持站姿,双脚分开和你肩部同宽,腿部和背部都挺直,不要弯曲,然后将
杠铃
放置在你肩部,像图中示范的一样,这个动作主要是在锻炼我们的肩部肌肉力量,所以想上举动的时候我们不需要助力,用肩部的力量发力,带动杠铃向上推举。不管是你上举还是放下的时候,...
如何正确进行
杠铃推举
动作?有哪些动作要领?
答:
相信掌握了标准
站姿
推肩之后,坐姿就更重要了。将
杠铃
架调整到略低于肩膀的位置,双脚与肩同宽站立,双手略宽于肩膀并抓住杠铃,将杠铃放在虎口手掌的下方位置,然后提起杠铃杆,将杠铃放在上胸部。。用肩膀和手臂的力量向上推,运动时收紧腹肌、臀大肌、股四头肌,保持身体稳定不摇晃,保持脊柱中立,直到...
适合健身房小白的一周训练计划
答:
1.
站姿杠铃颈后推举
:4组,每组12次2. 坐姿杠铃颈前推举:4组,每组12次3. 哑铃前平举:4组,每组12次4. 哑铃侧平举:4组,每组12次周三:背部训练1. 杠铃屈腿硬拉:4组,每组12次周四:腿部训练1. 杠铃直腿硬拉:4组,每组12次2. 杠铃箭步蹲:4组,每组12次3. 器械腿屈伸:4组,每组12次4. 哑铃箭步蹲:...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
站姿杠铃推举正确姿势
杠铃站姿推举
站姿杠铃推举练哪里
杠铃站姿推举80斤
站姿杠铃推举视频
杠铃站姿推举60公斤
坐姿杠铃推举
站姿杠铃弯举
站姿哑铃推举