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站姿颈后杠铃推举
从小就很瘦,想锻炼结实点
答:
第五天:练肱二头肌训练计划:1.
站姿
臂弯举(大重量,四组)-->2.单周:正握单臂弯举(四组);双周:反握单臂弯举(四组)-->3.单周:巻棒(四组);双周:牧师椅双臂弯举(四组)第六天:练肩训练计划:1.颈前推举(四组)-->2.
颈后推举
(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯...
健身锻炼如何增肌减脂
答:
接下来,我讲一下力量训练的原则,同一部位的训练最好是间隔48小时,因此不要每天训练!训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量,通常情况下一个动作要4组,每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后,要加大重量,但是每组的重复次数不能超过12次。肌肉训练计划:肱二头肌...
哑铃要怎么玩(图)
答:
1.
推举
:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可
站姿
做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向...
新人健身的话,每天做多少运动量好。该做什么运动呢?求大神制定。_百度...
答:
杠铃
胸前提拉,次数15,共3组 坐姿器械
推举
,次数12,共4组
站姿
拉力器单臂侧平举,次数12,共3组 站姿拉力器俯身单臂侧平举,次数12,共3组 哑铃俯身/仰卧板侧平举,次数10-12,共4组 杠铃宽握俯身上拉,次数12-15,共4组 周四 背部 标准
颈
前引体向上,5组10(3组宽握,2组窄握),顶峰时...
我是一名初级健身爱好者,23岁。1.65.体重57KG。脂肪含量10%,我想求一...
答:
斜上
推举
10-12 3组 侧平举 10-12 3组 俯身侧平举 10-12 3组 单臂侧平拉 10-12 3组 第四天 二头肌 坐姿斜托双臂反握弯 10-12 3组
站姿
哑铃锤式弯举 10-12 3组 俯坐弯举 10-12 3组
杠铃
弯举 10-12 3组 第五天 三头肌 仰卧后撑 10-12 3组 坐姿单臂
颈后
臂屈伸 10-12...
我比较瘦弱,身体特别的单薄,我希望能够身板能够长厚实一些,能介绍一...
答:
1.
推举
:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可
站姿
做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, ...
男子健身训练
答:
超级组—哑铃抓举+哑铃
推举
目标数量:每组做10个抓举(每只手),12个推举,一共完成3组 目标肌群:肩部,三头肌,完成10个哑铃抓举后紧接着完成12个哑铃推举。对于哑铃抓举,开始手握哑铃在两腿间处于一个宽
站姿
的半蹲姿势,然后抬头挺胸,腹部收紧,腰背挺直,有力地收缩你的臀部,用你的肩膀把哑铃...
怎样锻炼胸肌 腹肌 二头肌
答:
1.
推举
:主要练三角肌前束、中束和后束。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可
站姿
做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2.侧平举:主要练三角肌中束。动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, ...
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