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篮球30天训练计划
我想在暑假做个
30天
的
训练计划
,谁可以帮我?
答:
1. 热身运动:每天开始训练前,进行至少10分钟的热身运动,如慢跑、伸展操等,以提高身体温度和灵活性
。2.
基础步伐训练
:每天安排一定时间进行基础步伐训练,如交叉步、滑轮步、前进后退步伐等,以提高脚步的灵活性和协调性。3.
传接球及持球训练
:每天进行一定时间的传接球和持球训练,如面对面200次传...
我想在暑假做个
30天
的
训练计划
,谁可以帮我?
答:
3.一守二攻防守训练。4.举手防守
(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。5.一线、二线、三线协助防守训练。6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)8.半场盯人防守训练。9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
30天
扣篮
训练计划
答:
步骤1、在胸前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边,或者也可以整个把球抱在怀里
。步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看,同时背部挺直,把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。步骤3、以上面的姿势跳跃,每次3-5英寸(7.6cm-12.7cm)。一定要...
求一份
30天
左右详细的
篮球训练计划
答:
1.打球的时候,无时无刻要把头抬起来,包括 运球,接球和投篮之前
。很多人说篮球比赛,把头抬来是篮球比赛的第一步 2.对于内线球员,要养成保持手举高的习惯,这样在保护篮板的时候很占便宜。具体请看伊朗的中锋哈达迪。3.投篮的力量靠手指 4.传球的力量靠手腕 5.运球跑的时候请把重心压低。6.1V1...
学打
篮球30天计划
答:
首先是运球,每天坚持练习,从拍稳开始,掌心不要碰到球,你练完之后应该掌心是干净的,要慢慢找感觉
,有时候明明已经练得很好了第二天就又运不稳了 然后是运球跑,这个有点困难,而且特别难坚持,一开始会非常不习惯,不过很重要啊,不管是不是速成球感都是非常重要的 练习变向,只有30天的话胯下,...
篮球
运动员的健身
计划
分析
答:
篮球
运动员的健身
计划
1、负重体回环 目的:发展腰部和躯干肌群力量。方法:两腿分立,双手持重物于体前,两臂伸直以腰为轴做体回环动作。“要求:两脚固定,保持平衡,速度适宜。练习8~12次/侧。2、单臂向上或斜上、举物 目的:发展肩部和臂部力量。方法:单手持器械于肩侧,挺胸、伸臂重复练习...
个人
篮球
技术
训练计划
答:
篮球
周
训练计划
篇一 星期一 1、运球 2、速度 1、准备活动 2、球性练习(胯下绕8字、膝盖绕环、腰部绕环、左右手拨球) 3、运球(原地单手运球、换手运球、背后运球,行进间运球) 4、速度训练(高抬腿跑、小步跑、摆臂训练、折返跑、加速跑) 5、一般素质训练(俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、两头起、纵跳) 6、放...
篮球
运动员的
训练计划
?
答:
周六重量
训练
:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿 部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大 腿外展、、等。六、
计划
期程与进度:第一阶段○○年7月1日至次年6月
30
日 7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。11月1日...
求
30天篮球训练计划
答:
练多少看你的体力而定,跳投很累的,一个点 每天跳投10个 再投篮20来个就应该差不多了,我以前这样练的`一个星期效果就不错了```半个月就蛮准了``运球最好2只手都练,不然想运的很好是很难的,如果你右手很不错了,就练习左手运球,小跑中运就好了!希望你能坚持吧```...
1个月
篮球
基本速练方案
答:
美国最著名纵跳
训练计划
, 练成预计纵跳能力可以提高20到
30
厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到...
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