8个拉伸动作腿越练越细直答:动作1:坐立前伸 这个动作保持1-3分钟,肩膀拉向腰线收腹,稳住核心脚回勾肘部向两侧打开,然后将其抬离地面,双手沿着腿的外侧伸出,抓住脚的两侧;吸气时,稍微抬起和拉长前躯干;呼气时,充分放松到前弯! 动作2:坐腿式侧弯 释放背部压力,拉伸侧腰,锻炼呼吸能力!收腹收肋骨,胸口向上扭转,脚回勾,侧腰舒展,收腹收肋骨...
练腿教程有哪些?答:1. 深蹲:双脚分开与肩同宽,脚尖略微外翻,两手自然下垂,屈膝下蹲,膝盖不超过脚尖,再慢慢站起来,每组12-15个,每天坚持做两到三组。2. 腿弯举:平躺在地上,手臂放在身体两侧,双腿向上抬起,尽量竖直,缓慢放下,每组12-15个,每天坚持做两到三组。3. 跳绳:跳绳可以锻炼腿部肌肉,增强耐力。可以每天跳10-15分钟,逐...