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跳远课时训练计划
三级
跳远
的长期
训练计划
答:
跨栏
练习
:4到6次;肩负同伴做弓箭步走;跑的练习40到50米,
训练
6到10次;抓举,从50公斤至极限,10到15次;助跑3到5步起跳练习;肩负同伴单足蹲,两腿各跳10次;加速跑150米,3到5组;8步助跑
跳远
,4到6次;10至14步助跑跳远6到9次;全程助跑起跳练习4到6次,包括全程助跑丈量步点;助跑10...
女子立定
跳远
一周
训练计划
答:
一、两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随...
求一个三级
跳远
专业运动员的
训练计划
答:
5、3步助跑
跳远
X24次(注意起跳技术无强度要求)星期五:(同星期一)星期六、日:不安排
训练
自己只做一下活动。
立定三级
跳远
的方法与
训练计划
答:
跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次
练习
15~20次,重复3~4组。2、单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关...
求3个月的立定
跳远
的
训练计划
答:
方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。单脚交换跳:发展小腿、脚掌和踝关节力量的
练习
。方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替...
怎么提升100米和立定三级跳。要有详细
计划
!
答:
在田径项目中,三级
跳远
是对运动员的身体素质要求较高,技术相对比较复杂的项目之一。因此,对于三级跳远运动员训练的难度是很大的,首要的问题就是如何安排训练负荷及制定
训练计划
。在这里,我们将国际田联教练员教科书三级跳远章节中有关这方面的内容介绍给大家。一、训练负荷的安排 下面的表格以一个处于...
跳远
的专业姿势和
训练计划
?
答:
1.半蹲式和站立式 (稳定性高 )。2.进行间起跑 (轻松自然,步长不稳定 )。中段助跑 :上身正直或稍前倾,用力蹬地,摆动腿向前上方摆动,用脚前掌落地。最后几步 :积极加速,节奏轻快。倒数第二步 :步长要长,减少脚落地制动。最后一步 :步长要短,速度快。速度越快的运动员,所需的助跑距离...
跳远训练计划
答:
(一)起跳 1. 原地模仿起跳
练习
。在确定起跳腿后,原地做起跳练习,摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时,协调一致。2. 从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后,再在走步中做,然后慢跑3~4步连续做起跳练习意不能用踏跳腿落地,以免踏跳腿负担过重。4. 同上练习,起跳后用头触及或手摸高...
体育中考1000米
跳远训练计划
答:
说明你的心肺功能非常好,这是一个比较有利的条件),给你订一个适量的
计划
,内容如下:第一天:耐力跑
练习
,1500米跑×2,要求速度70%,间歇15分钟。第二天:素质练习,1.连续纵跳摸高×5,每组10~20次,手触碰篮板下沿,要求快速跳跃。2.10级蛙跳×5,要求动作舒展,快速跳跃。3.台阶提踵×...
如何在一周内提高立定
跳远
和800米?
答:
立定
跳远
加强弹跳就可以了,建议如下:多做做收腹跳、蛙跳、仰卧起坐、两头起!! 800米属于耐力类项目,多加强点耐力就可以了建议如下: 一周
训练计划
: 周一: 主要拿来练耐力,2000米×2组(第一组计时),100米×4组。注意的是100米用85%跑就行。要注意动作要领,不要动作变形。 周二: 主要...
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