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针对肥胖者的运动处方
关于单纯性
肥胖的运动处方
要点叙述正确的是()。
答:
为达到降体重的效果,
应同时做到合理膳食,每日减少500-1000kcal的能量摄入,每周至少150分钟的中等强度运动
,以最大程度获得健康体适能的益处。逐渐增加至较大量的运动,如每周大于250分钟,以促进长期控制体重。
减肥
运动处方
范例3篇作文
答:
体重80kg,体脂中度超重,病史——无 运动负荷测定:台阶实验,安静脉搏70次/min,血压75/115mmHg,肺活量3100ml,体能测定:力量——仰卧起坐35个/min,耐力——800m跑300s,体质评定:健康状况,良;体重过重,心肺功能稍差,以此,制定一个月减肥2斤
的运动处方
:...
...上班族经常不运动有大腩!请为他设置一个
运动处方
?
答:
有氧运动:有氧运动是减肥的关键
,可以帮助燃烧脂肪,提高心肺功能。建议他每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快步走、慢跑、骑自行车等。如果他觉得一次进行30分钟的运动太难,可以分成几个10分钟的段落。力量训练:力量训练可以帮助提高基础代谢率,使身体在休息时也能燃烧更多的卡路里。建议他每...
一份减肥
运动处方
答:
运动种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好自主选择,以有节律的动力性
有氧运动
为主,
例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动
(如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等)。有研究表明,水中运动被称为最有效的减肥运动。 三:运动强度、时间、时间带、频度 1.运动...
肥胖
症
运动处方
答:
肥胖症的患者可以做以下的运动,
慢跑,或者是变速跑,散步,瑜伽,跳绳,身体支撑等运动都可以达到减肥的效果
。但是尽量少做弹跳的运动,会造成膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤,还要谨慎的做
伸展运动
,会导致肥胖症的患者腰椎造成压力,出现腰椎间盘突出的症状,而且运动减肥不能够急于求成,要循序渐进,长期...
求人帮我制定一个健身房减肥计划
答:
肥胖者的运动处方
(1)锻炼目的。一是减轻体重,防止肥胖;二是保持和增强体力,预防肥胖合并症。(2)运动项目。有氧耐力运动,如长距离步行、跑步、自行车、游泳等。(3)运动强度。靶心率=(最大心率-安静心率)×60%~80%+安静心率,最大心率=220-年龄或心率掌握在120~135次/ min。(4)锻炼...
减肥
运动处方
答:
运动方式也就是所选择
的运动
项目,可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目,为了健身改善肺功能,防止冠心病、糖尿病、
肥胖
症等。可选择步行、慢跑、游泳等耐力性锻炼项目。为了消除疲劳,放松精神和防治高血压,宜选择气功、太极拳、体操和保健按摩。此外还要合理地掌握合适的运动强度,是制定和执行
运动处方
的...
中老年
肥胖的
糖友如何
运动
?
答:
中老年人由于年龄增大,各器官功能相对衰退,
肥胖者
更是如此,特别是有些中老年肥胖者往往还伴有不同程度的并发症,因而在制定中老年
运动处方
时更要注意安全。① 运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操、爬楼梯等。② 运动强度:...
怎么减肥?
答:
运动处方
六登楼:每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度
肥胖者的
关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。注意:以上任何一个完整
的运动
过程都应由热身期(准备活动)、动力期(正式锻炼)和结束期(整理活动...
肥胖
儿童
的运动处方
有哪些
答:
肥胖
儿童
的运动处方
: 1,运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目,如、散步游泳、踢球、、接力跑,骑自行车和娱乐性比赛。有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。2,运动强度:肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。以心率为标准,运动时应达到个人最高心率的60-70%,末尾...
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