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健身单位rm
网上那里有
健身
视频下载?
答:
健身
操视频 http://www.sportnet.cn/videoZhi/personal/白领健身操1.
rm
http://www.sportnet.cn/videoZhi/personal/白领健身操2.rm http://www.sportnet.cn/videoZhi/personal/白领健身操3.rm http://www.sportnet.cn/videoZhi/personal/白领健身操4.rm http://www.sportnet.cn/videoZhi...
关于
健身
的问题
答:
一般的人是没有的,只有搞健美或
健身
的人才会有):杠铃耸肩,哑铃耸肩! 要用大重量去完成!4,手臂肌肉:2头和3头2头肌(手臂弯曲和脸部同向的有肉耸起来...所以如果是为了增加肌肉块,选择的重量是6-12
RM
的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量,因为只有当你力量增长了后,你才能用更重的...
关于
健身
房问题
答:
具体到几
RM
时:1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到...蛋白质而言:体重(KG)*2(以克为
单位
):比如我75KG 每天就需要75*2=150克蛋白质的补充!碳水化合物:体重*4到6克: 75*5=375克左右!热能:体重*50倍...
(急!)一个22岁的人的有效
健身
负荷是多少?
答:
第一步:计算出你的最大心率。其方式有两种:(1)如果你是一个没有训练基础的人:220次/分—年龄=最大心率 (2)如果你是一个有训练基础的人:205次/分—年龄的一半=最大心率 第二步:计算出你
健身
的心率范围 (1)美国健身研究协会推荐的健身指示区是:最大心率×(65% ~ 80%)(2)美国...
健身
房训练计划
答:
健身
饮食+胸肌 腹肌 锻炼 增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12
RM
(个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 ...
在
健身
房不请教练怎么练出运动员的身材,本人20 173cm 79kg. 谢谢!_百...
答:
每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20
RM
哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤...
健身
器材锻炼肌肉是大份量好还是多次数好。谢谢
答:
这里主要涉及到一个
RM
的概念,什么是RM,RM(ReDetmoMaxi—mum,最高重复次数)是指你一次最多能举起或推起的重量,比如一次你卧推100KG最多推起5次,那这个重量就是5RM;通常确定自己RM重量的方法是:反复尝试法,如要找出10RM的重量,则须反复试举几种重量,直至找到正好只能举起10次的最大重量。
175cm 只有55kg 该怎么制定
健身
计划?
答:
如果有哑铃凳可以练胸肌,没有的话胸肌是不方便练习的!你是没凳子只买了对哑铃了。那我就把如何用哑铃练以及能练到的肌肉写下给你,同时我希望你买的哑铃最好是可调节的,不要买固定重量的。而且重量稍微买重点。在最后面提到
RM
的含义时你就会知道为什么要买重点!★★★下面的动作如果语言描述看不...
关于
健身
的些许问题 我是一名初级练习者.
答:
具体到几
RM
时:1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性;30RM及其以上主要是起到...蛋白质而言:体重(KG)*2(以克为
单位
):比如我70KG 每天就需要70*2=140克蛋白质的补充!碳水化合物:体重*4到6克: 70*5=350克左右!热能:体重*50倍...
求一个
健身
计划,请尽可能的详细,主要是想锻炼力量,以下是详细信息...
答:
所以如果是为了增加肌肉块,选择的重量是6-12
RM
的重量。但是我个人建议隔一周要采用1-4RM来提高你肌肉的力量,因为只有当你力量增长了后,你才能用更重的重量来完成6-12RM,肌肉才能长的更快!每天尽量在你的能力范围内安排12-16组这块肌肉的训练。如果选择增加肌肉块头的RM为6-12的话,一块肌肉基本上要练100...
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