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健身单位rm
健身
基础知识
答:
以上是增肌的理论知识,接下来是几点增肌的经验:1-4
RM
主要是训练绝对肌力和体积 ;6-12RM主要是训练肌肉体积 ;15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性 ;30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果 。减脂的基本原理,就是通过:摄入热量 < 消耗热量 能量的计算
单位
: 卡路里(...
求助指点
健身
答:
最基本的,俯卧撑,仰卧起坐,跑步,蹲起,都很有用,只要你能坚持下去,吃食堂的就三餐按时,每次不要吃多,不吃夜宵,,坚持住才有效。
问些哑铃
健身
的问题
答:
RM
是
健身
中的一个 测量词。 拿你打比方,你5公斤的单手RM是25 。如果你单手最大力量可以举15kg 一个。那你15kg 对于你就是 1RM 。首先健身是一个持之以恒的项目,如果没有个几年的坚持,想达到效果是不可能的,就算达到了,不坚持也会恢复原形的。所以你首先要有这个准备,然后开始计划练习...
健身
计划表
答:
身房初级
健身
计划表---三个月增肌强化训练 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20
RM
哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20...
关于
健身
房健身器
答:
合理的
健身
不是完全照本宣科来做的,因为每个人的能力不同,所以健身领域有一个专门的术语叫做“
rm
”(Repetition Maximum),翻译过来就是重复做的最大数值。每个人确定练习的重量应该以这个
单位
为标准。就比如说我用一边20kg的杠铃做卧推,做到第12个就不行了,再也不能完成下一个了,那么我推单侧...
求
健身
减肥计划!
答:
当然,理论上是减脂量是这样,实际上肯定会有点不同了
健身
;10公斤能举20次,那就是20
RM
,能举10次就是10RM,15公斤能举15次,就是15RM,一此性能做几个,就是几RM;1-5RM练的主要是力量以及纬度;5-10RM练的主要是纬度以及力量;10-15RM练的是力量、纬度、耐力,比价平均;15RM以上练的...
求一份详细的
健身
计划!
答:
你现在的体脂率很低,这是一个非常好的条件。如果你能正确的增肌的话,你就不必刻意的减脂了,这样对于塑造身材而言是非常有利的。在
健身
房进行力量训练之前,请先认真阅读以下增肌的基本原则。除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时,因此不要每天训练!训练时的...
急求
健身
房减肥计划
答:
1. 大重量、低次数:健美理论中用
RM
表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不...
请健美大师们给我制定个
健身
计划
答:
如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组,6~8
RM
。解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习,竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为一组,这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60~90秒,这10公斤也就是该动作6~8RM的重量,如果以减脂为
健身
目的,这样的动作要减轻重量,使数量可以达到20~...
健身
计划
答:
每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周:周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20
RM
哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×...
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