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半程马拉松130配速
半程马拉松
很想突破
130
,大神给下关键性指导可以吗?
答:
若你年龄,身高,体重还是比较年轻的话,在身体没有心肺功能,关节等问题的前提下,练到
130
只是时间问题。但是呢,成绩只是身体能力的外放,所以在降低风险的训练前提下,进行充分为路跑准备的身体素质训练是必要的,以小肌肉群为主。追求极限成绩的话,哪个距离都不太好跑。以
半程马拉松
为例,首先它是...
半程马拉松配速
表
答:
1. 针对
半程马拉松
,目标配速为1小时55分的选手,建议的跑步配速如下:5000米比赛以5分01秒完成,10000米比赛以5分15秒完成,强度跑以5分36秒完成,
马拉松配速
节奏跑以5分43秒完成,适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成,有氧跑第二阶以6分24秒完成,有氧跑第一阶以6分52秒完成,恢复跑以7分18...
半马怎么
配速
?
答:
半程马拉松配速
表如下:1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒,10000米...
马拉松配速
表与时间表
答:
- 男子二级标准:4小时40分钟(
配速
6分38秒)- 女子一级标准:4小时30分钟(配速6分24秒),男子4小时10分钟(配速5分55秒)马拉松训练建议:1. 跑步时尽量突破舒适区,感受劳累而非轻松。2. 每周进行间歇训练以提高跑步效率。3. 每周进行一次长距离耐力跑,至少
半程马拉松
距离,最佳30公里。4. 每周...
半马的
配速
是多少?
答:
半程马拉松配速
表如下:1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒,10000米...
半马
配速
表及完赛时间
答:
半马
配速
表及完赛时间如下:该等级评定的主要内容与以往一样,其中包括:全程马拉松、
半程马拉松
和10公里三个项目,每一个项目又分为四个等级:精英级、一级、二级以及三级。马拉松 马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程...
半程马拉松配速
表是怎样的?
答:
半程马拉松配速
表如下:1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒,10000米...
半程马拉松配速
表是多少?
答:
半程马拉松配速
表如下:1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒,10000米...
马拉松配速
表一览表
答:
合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键!
马拉松
赛道上,跑者模式各异,但只有几种常见的
配速
跑:先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。无论是全程还是
半程
,记住马拉松比赛的第一原则:匀速!匀速!匀速是马拉松之魂!比起成绩,无伤跑...
半程马拉松配速
表怎么看啊?
答:
半程马拉松配速
表如下:1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧跑1阶6分52秒,恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒,10000米...
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