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哑铃推肩30kg
手臂如何变粗啊?
答:
我在半年前也这么想,所以我经过了半年的锻炼,手臂粗了很多,那么,我来分享下我的做法吧,不懂可以问我 准备器材:哑铃50kg可拆卸的,弹力绳 做法:首先用20kg的哑铃,做弯举,6--12次,做4组,然后用
30kg
的,弯举,6--10次,做3组,在用10kg的哑铃,做5--10次,做2组,
哑铃肩
上推举(锻炼...
哑铃
一般怎么挑选?有什么特点吗?
答:
如果你的
哑铃
健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组(此处组数仅供参考)(RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM,RM通常需要反复测试来获得。 比如
30KG
的哑铃,做上斜哑铃卧推最...
6公斤的
哑铃
怎么练
答:
根据自己的能力买
哑铃
,有可能20kg他去练飞鸟没问题,而你卧推都困难,人最重要要量力而行,认识自己,先搞清楚自己的能力,再去配哑铃练自己的部位,试试6kg你飞鸟重了,那么就试试5kg,然后用6kg试试别的动作,例如弯举等。祝您成功!
哑铃
锻炼三个月之后,再做的时候第二天就没有疲劳感了,请问该如何继续...
答:
)理论上 从rm5到15 肌肉都能达成力竭的目标 你加重了但力竭的最终目的没达到 那又有啥意义?并不是每个人都有十分优秀的遗传优势 大组数的持续训练能吃得消的不多(哪怕你花大价钱买补剂甚至嗑药)所以 一个部位只要练到位了 3~5组就够了(保证3次力竭 类似
哑铃
侧平举这种 也没几个能做过5...
上海
哑铃
的价格和哑铃的一些问题
答:
2.
哑铃
卧推http://www.tianchenjm.com/Upfiles/j3eR_6.gif(其实都差不多啦)二.练肱二头肌(就是你所说的臂肌):1.仰卧后撑http://www.tianchenjm.com/Upfiles/5nGB_s2.gif(没有哑铃也可以做的)2.俯立臂屈伸http://www.tianchenjm.com/Upfiles/XgqZ_s7.gif 3.俯坐弯举http://www....
哑铃
举不动
答:
坚持下去 到时肯定能举起来 锻炼贵在【持之以恒】只要你天天锻炼下去你肯定行
练肌肉用的器械有哪些
答:
一副
30KG哑铃
+一个哑铃凳就够、哑铃可以锻炼除了腹肌之外的所有肌肉、
怎么联系扳手腕的力气,我96年的,体重55
KG
身高1.70
答:
很高兴为你解答~~首先,你想扳手腕有力气,那么主要就是要练习,腕力,小臂,二头,三头,三角肌这些整个手臂的肌肉。要进行针对性的训练才可以,建议你的锻炼时间要改变一下,每天不需要锻炼两次,锻炼的时间选择是下午3点-晚上7点最佳,每次锻炼一小时左右。计划如下:腕力:主要就是手握
哑铃
,利用...
健身房锻炼的一周计划
答:
新手健身房一周训练计划,私教课详细记录:第一天练背:硬拉-3x15/组(20kg)高位下拉-3x15/组(20kg)坐姿划船-3x15/组(20kg)杠铃划船-3x15/组(20kg)第二天练胸:上斜杠铃卧推-3x15/组(20kg)
哑铃
飞鸟-3x15/组(5kg哑铃)龙门架夹胸-3x15/组(5kg)仰卧哑铃提拉-3x15/组(7.5kg)第三天练肩和...
看到网上对于增肌的文章。有RM这个名词。我想练6到10RM的与10到15RM的...
答:
拿我自己举例,我一般做
哑铃
深蹲
30kg
,卧推用15kg的,哑铃弯举练二头7.5kg的,哑铃上平举练三角肌12.5kg,俯身飞鸟用5kg,同样都是12RM,重量差距很大的。不可能一个重量的哑铃让所有动作都满足特定RM数。建议你上网买那种可以拆卸哑铃片自由组装重量的哑铃。我感觉你买个4片7.5kg的可以 ...
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