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打篮球需要练什么力量
打篮球
最
需要
哪方面的
力量
答:
核心腰腹
力量
最重要,它关系弹跳,滞空,影响许多技术的发挥,其次还应该具有足够强壮的大腿肌肉,它决定了弹跳高度,小腿决定弹速,最好背部也有肌肉,手也是,让自己在对抗情况下动作不变形。1. 力量测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼...
练篮球
腰腹
力量
训练方法
打篮球
应该如何训练腰腹力量
答:
4、
力量
素质训练中应注意的问题 力量训练中
需要
注意以下几点:(1)根据
篮球
运动特点,训练中要特别加强爆发力训练,同时儿童少年应以轻、快的力量练习为主。(2)力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行,使力量成为“活力”。(3)力量训练后,注意肌肉放松,要使肌肉既有力量又...
打篮球
可以锻炼哪些肌肉
答:
有些人身体很壮,但是运动能力很差,主要原因就是没能把身体
力量
结合起来。当然
打篮球
更
需要
的是那种速度爆发型的肌肉,单纯的健身房的训练方式对提升篮球水平并不大,有时候还会影响手感。之后就是肩膀,膝盖和脚踝了肩膀可以说对任何竞技运动来说都很重要,我会把肩膀练得很大块。最直接的好处是突破的时候...
打篮球要练
哪些肌肉?怎么练?
答:
篮球
运动是速度、灵活、
力量
的结合,人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。针对篮球中最重要的弹跳能力 双脚跳(练习跳跃能力,强健腿部肌肉):1。以一个盒子或训练台作为训练目标;2。膝盖弯曲,垂直横向跳过目标;3。双脚着地,从反方向再跳过目标。单腿跳...
打篮球需要练什么
体能训练
答:
打篮球
进行体能训练是要看你
打什么
位置,如果你是小前锋就要训练你的速度,而打中锋的话,就要训练你的底盘,让它变得稳,只有这样你才能守住篮板球。而不管打哪个位置,都要训练你的体力和臂力,因为在打比赛的时候,会让你在球场上来回跑,有时你刚跑过去,就要跑回来,所以体力是一定要训练的。而...
打篮球
如何练下肢
力量
。
答:
下肢锻炼是关键,最好的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果
要练
小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。腿部肌肉训练 股四头肌 后蹲 起始姿势 站在深蹲架前,屈膝,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩...
如何锻炼上肢
力量
才能更好的
打篮球
?
答:
其实
打篮球
腰腹更重要~~~下面这个事我转的 1.
力量
测试:在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时,先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目,然后进行测试,测试的目的是了解自己的极限,并以极限的40%-60%为单组强度,以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼,每个...
打篮球
都有
什么
基本功?
答:
1.运球,运球最重要的除了手感还有身体的协调性,再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感,只是
需要
刻苦和耐心。2.传接球,传接球训练
篮球
队伍中最基本的技巧之一。传接球训练类型有,发力与消力,传接球位置,侧身行进过程中的传接球,内线站桩球员的传接球,击地...
打篮球
练弹跳和上肢
力量
等训练(详细点。在家里可以完成的)
答:
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天练习半小时左右!这样练脚腕上的
力量
,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐...
为
什么
我
打篮球
别人都说我传球
力量
太小?该怎么练?
答:
训练出手速度快可用下方法:一是快速平推哑铃,找一对小哑铃,重量在1KG左右,手握哑铃快速伸直然后又快速缩回,如此重复动作,速度越快越好。二是做一些引体向上,速度也是越快越好。以上两点总的原则就是要手的动作在负重情况下快速伸缩,提高手的动作速度与爆发力。三是腰腹
力量
与腿部力量一起练,对...
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