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杠铃坐姿颈前推举视频
求健身营养食谱
答:
朋友,如果你只是有肚子的话,那么你的饮食习惯首先要改掉。建议你少食多餐。每餐七、八成饱,因为人天生就有储存食物的天性,等你感觉吃饱了的时候,其实已经吃过量了。早餐可以牛奶+燕麦+鸡蛋,面包是否全麦根据你实际情况而定。午餐少吃油炸、脂肪高的食物,牛肉、鸡肉都是不错的选择,主食少吃。...
本人身高186cm 体重86kg 现寻求详细健身计划,本人想精练塑型!望专业人 ...
答:
T杠划船 3---8-12 哑铃划船3---8--12 2,胸部 杠铃卧推 3---8-12 哑铃卧推3---8-12 杠铃上斜卧推 3---8-10 哑铃上斜飞鸟 3—8-12 双杠臂屈伸或者器械夹胸3---8-12 3,腹肌+有氧运动 仰卧起坐 5--30 仰卧抬腿 5--30 慢跑40分 4,肩部
杠铃颈前推举
5--8-12 哑铃推举...
什么动作可以拉伸三角肌?
答:
双手伸直置于体后,五指相扣向后伸展即可,保持这动作10-30秒。2、三角肌中束拉伸 三角肌中束拉伸需要在拉伸侧放置支撑物,比如塑料软球、毛巾等。拉伸一侧手臂置于体后,另一只手抓住拉伸侧手臂的手腕拉伸,保持这个动作10-30秒。3、三角肌后束拉伸 三角肌后束拉伸以右侧为例拉伸一侧手臂置于体前,...
没
杠铃
的情况下,怎样才能训练力量?求大神帮助
答:
柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(
颈前
下拉);2)胸部:平板卧推(
坐姿
推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:
杠铃推举
(哑铃推举);5)...
求一个减肥又有营养的食谱。和一些运动计划
答:
早加餐:苹果或其它水果 午餐:肉类,蔬菜,主食 下午加餐:鸡蛋清,面包,牛奶 先说训练计划,建议一天训练一块肌肉,顺序:胸,背,肩,三头,二头,腿.胸部训练:平板(斜板)杠铃握推,平板(斜板)哑铃握推,飞鸟,双杠.背部训练:引体向上,杠铃划船,哑铃划船,硬拉.肩部训练:
坐姿杠铃
(哑铃)
颈前
颈后
推举
,站姿...
跪求健身计划,哪位兄弟帮忙制定一个健身计划表 具体一点;我175cm,65k...
答:
哑铃单臂划船(动作上网看
视频
,讲不清楚哎~)6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了 练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作,中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很...
纳米蹲是什么意思
答:
基本的动作是站姿
杠铃颈前
推肩。类似的动作还有杠铃颈后推肩、哑铃推肩、史密斯器推肩、器械推肩、阿诺德
推举
。正确做法:.保持脊椎自然生理弯曲;.腹部不要向前突;.可以选择全握或开握;.手腕保持伸直,重量在前臂的上方;.使重量慢慢地下降.保持肘关节在杆的下方;.把重量推到头上而不是身体的前面;.在动作的顶端...
抓痧肩膀如何变平
答:
下垂于腿前。随即吸气,持铃向两侧举起,至与肩齐平时稍停2~3秒钟(持铃举起时两 肘略为弯曲)。再呼气,持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时,上体不准上下摆动借力。重复10~12次,共练习4组。四、
坐姿颈前推举
。坐姿,两手宽握距持
杠铃
置于胸上(锁骨窝处),上体保持...
我想请大家帮我做个健身计划!我平时时间比较空闲!
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(
颈前
下拉);2)胸部:平板卧推(
坐姿
推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:
杠铃推举
(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-...
怎么练肩不练或少练斜方肌
答:
哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量 (03)拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。(04)杠铃立正划船 :类型多样(详情请点击进入),偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 (05)
杠铃颈前推举
:类型多样(详情...
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