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杠铃坐姿颈前推举视频
肩部如何健身?
视频时间 00:22
我是女生,168,62,想锻炼肌肉,重点是腹肌和肱二头肌和三角肌,在家,徒手...
答:
腹肌的话,仰卧起坐就可以,压住脚,背部不要着地,在腹部这里小范围收缩,舒展。如果动作到位的话,10个一组,做三组,你会累的够呛。肱二头肌的话,可以举哑铃,根据自己力气大小选哑铃,要在自己承受范围内,一组12个,交替左右手做,一只手5组。三角肌的话,可以用训练肱二头肌的哑铃,一手一...
练胸肌的问题
答:
2、背阔肌引体向上或T型器械坐姿下拉、坐姿划船6-10次 2-3组,杠铃或哑铃俯身划船8-12次2-3组。二头肌杠铃坐资弯举6-10次 2-3组,哑铃单手弯举8-12次 2-3组。3、三角肌
杠铃坐姿颈前
或颈后
推举
10-12次 2-3组,哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。仰卧起坐25次以上 ...
求锻炼肌肉 方法
答:
背部:A:
坐姿颈前
下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立
推举
B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:
杠铃
弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿哑铃锤式弯举 D:坐姿...
锻炼问题.
答:
4.平卧
推举
(中握距) 背部:A:
坐姿颈前
下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:
杠铃
弯举 B:坐姿斜托双臂反握弯举 C:站姿...
健身饮食计划
答:
1、少吃多餐:一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右。\x0d\x0a2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品。\x0d\x0a3、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到...
请教健身达人适合我的健身方式
答:
每周~~3次锻炼~~要有一次身肌肉都能锻炼到的~~选择~~每种肌肉都锻炼2个就好了~~比如说~~
杠铃
仰卧
推举
,坐姿屈臂夹胸。仰卧后撑,俯立臂屈伸。
坐姿颈前
下拉。坐姿颈后下拉。搁腿仰卧起坐。颈后深蹲。这样的配合~~要有一次~~局部肌肉的强化刺激训练~~单一的锻炼块肌肉群~~做3-4种就好了~~数量是平时的...
俯卧撑,仰卧起坐,引体向上,跑步,蛙跳,倒立,蹲马步,直拳,,侧踢,排打...
答:
一小时左右天天练秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该...
新手健身问题
答:
要领:起始使肩部尽量拉开,上举使
杠铃
保持在头顶前上方,掌心相对,三角肌收缩可提高三角肌的高度。●哑铃侧平举 部位:三角肌中束 要点:上身微微前倾,上举时肘部先用力。■臂部训练基本动作■ ●直立杠铃弯举 部位:肱二头肌 要点:夹肘,肘保持在身体两侧,重量适中,持续用力。●
颈
后臂屈伸 部位...
怎么锻炼三角肌
答:
典的三角肌训练,并请注意其训练法则。 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。 法则2:哑铃
推举
与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举...
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