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杠铃坐姿颈前推举视频
增加肌肉围度最科学有效的锻炼频率是怎样的?
答:
4.平卧
推举
(中握距)背部:A:
坐姿颈前
下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:
杠铃
弯举 B:坐姿斜托双臂反握...
男生23岁身高175肩宽42,天生骨架小,想改善下肩膀宽度。想了解下是否还能...
答:
肩、背部肌群锻炼--颈前宽握引体向上 肩、背部肌群锻炼--站姿负重俯身弯起 肩、背部肌群锻炼--坐姿颈后下拉 肩、背部肌群锻炼--
坐姿颈前
下拉 三角肌--“前平举”用哑铃或
杠铃
三角肌--侧平举 三角肌--俯立侧平举 三角肌--立正划船 三角肌--立正
推举
三角肌--绳索侧平举 三角肌--绳索俯...
怎么健身变壮.
答:
哑铃
颈
后臂屈伸 4组 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:
推举
4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,...
求一分中级健身增肌计划表~!需要详细的动作.组次
答:
7)二头备选动作:器械弯举;哑铃弯举;杠铃弯举;曲杠弯举;重垂弯举;第二天:3)大腿备选动作:史密斯架深蹲;杠铃深蹲;坐姿腿屈伸;俯卧腿弯举;哑铃深蹲,箭步蹲;4)小腿备选动作:坐姿提踵;站姿提踵;杠铃提踵;托肩提踵;骑人提踵;5)肩部备选动作:
坐姿推举
;
杠铃颈前推举
;哑铃推举;前...
怎样快速在家练肱二头肌?
答:
二头肌训练:1、站立
杠铃
弯举 反握杠铃,两手距离与肩膀同宽,膝盖略微弯曲。保持身体不动,用力弯举杠铃至胸前,然后缓慢放下,注意不要接触到大腿。2、曲杆杠铃弯举 通过斜面的皮垫固定住手臂和上身,双手反握曲杆杠铃,用力拉起,达到最高,然后缓慢回原位,注意手臂要略弯曲。3、斜躺哑铃弯举 将...
怎样锻炼肌肉
答:
4.平卧
推举
(中握距)背部:A:
坐姿颈前
下拉 B:坐姿颈后下拉 C:哑哑铃俯立划船 D:俯立正握上拉 E:颈前宽握引体向上 F:坐姿对握平拉 G:俯卧挺身 H:硬拉 肩部:A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 肱二:A:
杠铃
弯举 B:坐姿斜托双臂反握...
求一份健身计划一周表
答:
星期三:肩部 前束:哑铃前平举
杠铃推举
中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量) 后束:俯立侧平举 星期四:休息 星期五:手臂 肱二:杠铃湾举 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举(每组力竭) 肱三:拉力器屈臂下压 哑铃
颈
后臂屈伸(大重量)星期六:腿部 股四头肌:负重深蹲(大重量)
坐姿
腿屈伸 箭...
杠铃
40斤
颈
后
推举
和压腿会影响长高吗?我今年18
答:
杠铃颈
后
推举
是不会影响身高的,又不是杠铃深蹲,如果是扛着杠铃深蹲,不是太大的重量也是不会影响身高的。反而会练就很好的肌肉线条。
170cm 68KG 在健身房锻炼一个月了,以后想练2天休息一天,主要练习胸肌...
答:
肱二:哑铃弯举10个X三组,并握弯举10个X三组,低位拉力器臂弯举10个X三组,高位拉力器臂弯举10个X三组。周四:肩:坐姿史密斯
杠铃颈前推举
10个X四组,
坐姿杠铃
颈后推举10个X四组,并握哑铃前平举10个X三组,斜板拉力器前平举10个X四组,站姿双手杠铃上提10个X三组,俯身哑铃飞鸟10个X三组。
练上举
杠铃
对引体向上有帮助吗?帮助大吗?
答:
上举
杠铃
大些啊 !!!想做引体向上主要是用三头肌的力量.练三头吧!!!1.
颈
后臂屈伸:主要练肱三头肌。动作:
坐姿
(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。2.俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。动作:俯身,两脚前后...
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