怎样改善膝超伸答:放松足底筋膜 足部轻踩筋膜球或网球 左右脚各来回滚动按摩2分钟 股四头肌拉伸 站位,左腿弯曲,脚跟靠近臀部 左手抓住脚踝,使脚跟贴着臀部 拉伸30秒,换右腿,重复3组 小腿后侧拉伸 面向墙站立,双手推墙 左腿向前弯曲,右腿伸直 感受小腿后侧肌肉拉伸感 拉伸30秒,换右腿,重复3组 臀桥 仰卧,手放在身体两侧 屈曲双膝...
假期4个动作改善扁平足答:改善动作一放松足底筋膜 坐位或站位,以脚底滚动网球或者滚扳机点球,来回绕圈滚动,放松足底筋膜来回20次 改善动作二足底抓毛巾 坐在椅子上,以脚趾用力抓取毛巾,抓住后保持5秒再放松,重复10次,每次3组 改善动作三足弓支撑训练 站立,重心稳定(可找一支撑帮助平衡)。缓缓抬起双侧足跟,保持足底呈C型,慢慢地进行步行训练...