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简单的拉伸动作
10个
简单的拉伸动作
答:
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简单的拉伸动作
有:双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟(内收肌)拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。1、双腿腘绳肌拉伸 动作要领:双腿站立,并拢伸直;双手交叉,努力贴地面。尽量保持膝盖绷直,感受双腿后侧拉伸。2、股四...
10个
简单的拉伸动作
答:
如下:1、侧位靠墙站立,右手掌推墙,身体离墙面约一个手臂距离,左脚放在右脚外侧,双腿交叉,吸气,延展脊柱,呼气,身体向右侧屈,停留20-30秒,换另一侧。2、右手掌心推墙,身体转向左侧,
拉伸
胸部肌肉和三角肌前束,停留20-30秒,换另一侧。3、面对墙站立,前屈,屈手肘,双手合十,小臂向后,...
简单的拉伸动作
答:
简单的拉伸动作
如下:1、拉伸小腿当我们运动完之后拉伸小腿的时候,要记得一点,那就是用手撑住墙面,撑住以后脚跟接触地面,腿部不能呈现弯曲状态,这样小腿才能更好的拉伸,当小腿出现紧绷感的时候,保持这个动作几十秒左右的时间,然后换另一条腿进行拉伸,如此循环就可以了。2、拉伸大腿拉伸大腿的时候要...
运动后
的拉伸动作
有哪些
答:
1、拉腿向后 单腿站立姿势,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。被
拉伸
大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上,两腿交换进行。2、跨栏压腿 可以借助栏杆状物体做辅助。一腿在地面支撑,拉伸腿前抬将脚平搁在辅助物...
最基本
的拉伸动作
答:
拉伸运动的基本
动作
有如下几种:动作一:跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧
的拉伸
感保持动作,保持自然呼吸。动作二:跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸...
8个基础
拉伸动作
答:
3、
拉伸
大腿后侧:拉伸大腿后侧呢这就相对来说属于特别
简单的
一种了,其实就跟我们平时压腿差不多,就那么个意思,很简单的一种拉伸方式。4、拉伸髋部:拉伸髋部的话可以同时进行两个
动作
,那就是先用手压住自己的膝盖,保持几十秒的时间之后呢,再用自己左侧的胳膊压自己的身体,这样一来呢右边的腿就...
运动前
简单的拉伸动作
有哪些
答:
12种最佳
拉伸
运动 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复
动作
。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、胸部:双手平举,做扩胸运动。4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。5、三头肌:用一只手...
简单的拉伸动作
有哪些?求10个简单拉伸动作。
答:
3、胸肌
的拉伸
。两手握紧,用力将手臂上台,抬到合适的位置,过程中配合呼吸,停留15~20s。4、拉伸背阔肌。双脚与肩同宽,脚尖向前,膝盖微曲,一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手,自然的放在身体前方,腰部曲向一侧,
动作
中配合呼吸,停留10s,换另外一个方向。5、臀大肌的拉伸。坐在...
拉伸
运动的方法 要
简单
易学的
答:
12种最佳
拉伸
运动 1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复
动作
。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、胸部:双手平举,做扩胸运动。4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。5、三头肌:用一只手...
10个
简单的拉伸动作
答:
10个
简单的拉伸动作
,有单腿盆骨倾斜拉伸、腘绳肌拉伸、臀部拉伸、内收肌群拉伸(长收肌)、腿部复合拉伸、前跨拉伸、内收肌群拉伸(短收肌)、臀推复合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等动作。1、单腿盆骨倾斜拉伸。动作要领:先呈仰卧位,将双腿伸直,透过收缩宽屈肌与腹部肌肉,弯曲左脚膝盖并将其...
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