·体操
预防关节及肌肉老化/配合音乐节奏，使身体轻松，自然，心情愉快。
·走路
可以锻炼脚部，腰部/配合自己速度，每天以80-100公尺速度步行/对排便也有益。
·伏地挺身
可培养腕力/使肩膀肌肉柔软
·仰卧起坐
可加强腹肌及背肌/改善肠胃/预防腰酸背痛
·蹲距运动
改善脚部肌肉
·球技运动
增加体力/增加腕力/可与朋友交流
·骑脚踏车或郊游
训练脚部肌肉
·慢跑、跳绳、上下踏步
可锻炼体力/加强心肌、预防老化/培养耐力
·肌力锻炼运动
约5~6秒将椅子拉上，反覆动作
运动后的效果
（1）
对体力有信心
（2）
腰、脚下有力，不会腰酸背痛及摇晃
（3）
上肢，下肢，胸部等肌肉发达了
（4）
较少发生心悸，呼吸急促
（5）
贫血得以改善
（6）
开始会流汗
（7）
血管的通路好起来
（8）
有食欲了
（9）
可熟睡
（10）
心情好转，生活的有节奏了
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