女人吃什么钙片最好

Question

如题所述

Answer 1

一、选择适合女性的钙片
1. 维生素D的补充至关重要
补钙时，维生素D的作用不可或缺。维生素D有助于钙质的吸收。若缺乏维生素D，身体对钙的吸收率仅为10%。因此，在补充钙的同时，也应适量摄入维生素D（例如鱼肝油）。不过，市面上有些钙剂如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等，由于其特殊结构，能被人体直接吸收，无需维生素D的协助。
二、避免使用含磷的钙补充剂
2. 注意磷的摄入
过多摄入磷会影响钙的吸收，并可能导致钙质流失。鉴于我国饮食和水源中磷含量普遍偏高，选择补钙产品时，应仔细检查成分，避免使用含磷的钙补充剂。
三、镁的含量应适宜
3. 镁对钙吸收的影响
过量的镁可能会干扰钙的吸收和利用，并引起运动功能障碍。婴幼儿通过日常饮食摄入的镁已经足够，因此不建议额外补充含镁的钙剂。
四、减少食盐摄入有利于钙的吸收
4. 控制食盐摄入
高钠饮食会减少人体对钙的吸收。因此，正在补钙的女性应控制食盐摄入量，每日1-2次稍有咸味的食物即可满足需求。
五、注意食物中的植酸和草酸
5. 食物中的草酸和植酸
某些食物如菠菜、竹笋、苋菜等含有较多的草酸或植酸，这些物质会影响钙的吸收。烹饪这些蔬菜前，可先在沸水中焯一下，以去除部分草酸和植酸。
六、合理安排钙的服用时间
6. 钙与奶制品的服用时间
同时服用钙片和奶制品可能会导致钙质形成凝块，影响吸收和消化。正确的做法是在喝奶后1-2小时，待胃内大部分食物已被消化后再服用钙片。