如果您忘记了账号和密码，您可以尝试以下几种方法找回：
1. 通过找回密码功能重置密码。大多数网站和应用程序都提供了找回密码的功能，您可以通过填写注册时提供的电子邮件、手机号码或者安全问题来重置密码。
2. 联系客服寻求帮助。如果您无法通过找回密码功能来重置密码，您可以联系网站或应用程序的客服，以寻求帮助。
3. 重新注册账号。如果您无法找回密码或者联系客服，您可以考虑重新注册一个新的账号。
4. 使用社交媒体登录。如果您的账号是通过社交媒体登录的，您可以尝试使用社交媒体账号登录。
5. 其他方式。如果以上方法都无法解决问题，您可以考虑使用其他方式来找回您的账号和密码，例如通过二次验证或者本地存储密码等方式。
请注意，为了保护您的账号和个人信息的安全，您应该设置强密码并定期更改密码，不要将密码泄露给他人，以及使用双因素认证等安全措施。