经常趴着午睡，脊椎容易变形，该如何改变？

Question

如题所述

Answer 1

经常趴着午睡，脊椎容易变形，该如何改变？

与颈椎一样，肌肉和韧带的过度牵拉会引起腰椎间盘的退变，活动量最大的腰4/5间隙和腰5/骶1间隙首当其冲，容易发生腰椎间盘突出症。

这种疼痛大多发生在腿痛之前或同时。疼痛主要在下腰部或腰骶部。疼痛主要是由于椎间盘突出后刺激纤维环周围的窦性神经纤维引起的。疼痛很深，难以定位。通常为钝痛或放射性疼痛。

下肢放射痛。4/5由于腰椎间盘位于腰5/s1椎间盘，而坐骨神经是腰骶4、5、1-3的神经根，所以很多腰椎间盘坐骨神经痛的患者还是从臀部开始，逐渐辐射到大腿后侧、小腿外侧、脚背甚至脚趾。中心性突出症常引起双侧坐骨神经痛。当咳嗽、打喷嚏、排尿等腹压增加时电击下肢出现疼痛。

如果有该病的症状应尽快到医院就诊，接受骨科专家的意见进行早期、规范的治疗，防止病情进一步恶化，而且大多数患者经过正规治疗可获得长期疗效，避免手术。

因为趴着睡对脊柱的伤害较大，所以最好是睡在枕头上，或者降低椅子的高度，以减少摔倒的程度，减少不良姿势对脊柱的伤害；而且尽量不要睡太久。

有些人可以选择坐着睡，专家认为，坐着睡比躺着好，但最好选择高背椅，采取U型护颈枕，让颈椎有所依靠。另外起床后伸展四肢，做做保健操，可以起到适当放松的作用。

腰椎间盘突出症患者不必睡在硬板床上。"我们长辈的建议和经验是，腰椎间盘突出症患者应该睡硬板床。其实现在可以改变，过去要么是硬板床，要么是很软的席梦思，所以能力有这样的建议，但是现在能提供的选择是多元化的，软硬适中，不会走样的床垫就是最优的。如果床板比较硬，可以稍微弯曲膝盖和臀部，保持腰椎的正常生理曲线，保护腰椎。

Answer 2

最好仰卧或者是侧卧，最好躺在沙发上或者是床上睡，准备U型枕和靠枕，可以让眼睛和颈椎放松，时间时间不宜超过30分钟，醒后要慢起，活动活动过几分钟再进入工作状态。

Answer 3

注意睡觉的姿势，尽量选择平躺式的睡觉，这样可以更好的休息，对身体也是有好处的，在日常生活中可以多锻炼身体，这样就可以避免变形。

Answer 4

应该应该少趴着睡觉，可以去进行一些颈椎按摩，还可以去正骨，现在最流行的就是正骨，正骨就可以。