长跑跑累了应该增加呼吸次数吗？我跑一千米时最开始是三步一吸，三步一呼，但到最后就变成一步一吸

Question

这样正常吗？呼吸频率增加吸氧多还是什么

Answer 1

　　你好，最好是三步一呼，跑得累了，变一步一吸，简单的说就是运动后机体缺氧，需要加快呼吸来增加氧气量。
　　一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
　　不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。
　　口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
　　呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

Answer 2

这样的情况要看个人的，每个人不一样，不过建议你多多锻炼，跑到一定时候肯定会累的，熬过一段乳酸分泌起就不会感到累了，坚持过后越跑越有劲的！加油哦~

Answer 3

这很正常 身体机能运行需要一定的氧气供应 你跑的时间长了氧气供应不足自然会增加呼吸频率 跑步时最重要的是保持呼吸节奏和步调均匀 四步呼吸法 三步呼吸法都很适合 希望对你有用

Answer 4

最好是三步一呼，跑得累了，变一步一吸，简单的说就是运动后机体缺氧，需要加快呼吸来增加氧气量。