第1个回答 推荐于2018-04-20
自觉、积极性原则
体育锻炼不同于人们劳动和日常生活中的一般性躯体活动,更区别于动物所具有的走、跑、跳、攀登等本能动作。人们所从事的体育锻炼是有一定的目的和意识的身体活动,因此锻炼需发挥自觉、积极的主观能动性。
自觉、积极是要求锻炼时首先要有明确的健身目标,懂得“生命在于运动”的道理,树立起“锻炼有益于学习、工作和生活”的信念。把自身需要和身体锻炼的功效与民族休质、人口质量以及国家的兴旺发达结合起来,这样就能更好地激发自己的锻炼热情。在这个基础上,还应认真选择适宜的身体锻炼内容和方法,安排适宜的运动负荷,使身体进行锻炼这后获得一种精神上的满足,感到有乐趣、心情舒畅。人们只有感受到活动的趣味性,才会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,使身心统一。
总之,体育锻炼的效果、信心、兴趣三者是相辅相成的,对其密切结合才能做到自觉、积极地进行体育锻炼,提高比赛时的心理素质。
从实际出发原则
从实际出发原则是指根据体育锻炼的目的、内容、方法以及自身的条件选择适宜的运动负荷。运动负荷由“负荷量”可以通过练习动作的次数、组数、时间、距离、负荷重量等特征表现出来;“负荷强度”可以通过练习动作的速度、难度、练习的密度、练习间歇时间的长短、单次负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等表现出来。运动量和强度要适当处理,强度大,量就要相应减小;强度适中,量可以相应加大;要做到适量,以练习者能承受并有一定的疲劳感为限。
持之以恒的原则
锻炼效应具有不稳定性,当锻炼的系统和连续性遭到破坏而出现间断或停顿时,已获得的锻炼效应(机能水平提高、运动素质的发展、运动技能的形成与巩固等)就会逐渐消退以至完全丧失,使体质逐渐下降,因此,锻炼要持之以恒。贯彻持之以恒原则,应注意以下两点:
1,坚持安排合理的锻炼间隔时间
锻炼间隔时间长,锻炼的效果就不明显,因此每次锻炼间隔要合理安排。显然,要有长期计划、短期安排,计划安排要根据身体适应运动负荷的能力而定。
2,锻炼要有恒心
持久锻炼、日积月累可使健身益心之效显著,兴趣逐渐产生,达到身心愉快,从而养成经常锻炼的习惯。
循序渐进原则
循序渐进的原则是指体育锻炼必须根据人体身心发展规律和个人的实际情况,在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高,使机体能不断行到改善和提高。进行体育锻炼不能急天求成,要循序渐进。坚持循序渐进原则要做到:
1,选择合适的锻炼内容
在锻炼内容上,根据自己的身体状况合理选择,体质不同锻炼起点也不同。体质较好的人,可选择比较剧烈的运动方式,如各种况技运动项目;体质较弱的人,开始锻炼时可选择比较缓和的运动,如慢跑、徒手操、乒乓球等;当体质逐渐变好后,锻炼内容也可逐步由缓变为剧烈的运动;患慢性疾病的人,可选择保健体育的一些内容,如太极拳、散步等。
2,运动量逐步加大
机体对运动量的承受能力有个缓慢的适应过程,锻炼时运动量要由小到大,逐步增加。开始锻炼时,时间要短,运动量不要过大,待机体适应后再逐步加大。如果运动量长期停留在一个水平上,机体的反应就会越来越小。机体机能的提高是按照“刺激—适应—再刺激—再适应”的规律有节奏地上升的,运动量也应随着这种节奏来安排。病后或中断锻炼后再进行锻炼,尤其要注意循序渐进,以免发生意外。
3,每次锻炼过程也要循序渐进
每次锻炼前要做准备活动,锻炼后要做好整理活动,如长跑前先进行5--10分钟的慢跑,长跑后也不要马上停下来。
全面锻炼原则
全面锻炼原则是指体育锻炼应全面发展身体的各个部位和各个器官的机能,提高身体素质和基本活动能力,从而实现身心全面和谐的发展。
人体是在大脑皮层调节下有机统一的整体,人体各部位、各器官系统的机能,各种身体素质和基本活动能力之间是相互联系、相互制约的。身体素质是人体在运动过程中表现出来的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等机能特征,它们是通过肌肉活动表现出来的配合协调状况。
对天处天生长发育关键期的青少年来说,全面发展尤为重要。各个运动项目对身体发展都有其独特的锻炼作用,但同时也有一定的侧重性。如长跑锻炼有益于发展心血管系统和呼吸系统,加强中枢神经系统的调节。锻炼的内容可结合自己的兴趣爱好选择1--2个项目作为每天必练的科目,同时加强其他项目的锻炼,以弥补主项的不足。全面锻炼的过程中还应注意心理素质的发展,如群体意识、个性的发展等。
安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排不合理,违背了科学规律,就可能引起伤害事故和发生。安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中始终注意保护自己,做到安全第一。
如何保证体育锻炼的安全性?
1,体育锻炼前应做好充分的准备活动,以克服内脏器官的生理惰性,预防运动损伤的发生。
2,体育锻炼要全身心的投入,锻炼过程中不要开玩笑,对于少年尤为重要,有时稍不注意,就可能造成运动损伤。
3,在进行跑步、健美操等体育锻炼时,最好不要在沥青马路和水泥地面上进行,以防出现各种劳损症状。
4,不要盲目地进体育锻炼,请体育教师或运动学专家根据你自身的健康状况设计合理的运动处方,指导自己的目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
5,每次锻炼后,要注意做好整理放松活动。这样有利于促进疲劳的恢复,以便迅速投入到学习与生活中去。
上述几项应遵循的体育锻炼原则是互相联系、相互制约的。只有科学全面地贯彻这些原则,才能不断增强体质,取得预期的健身效果。本回答被网友采纳