腹肌可以天天练，而胸肌需要休息3天，可以做仰卧起坐也可以锻炼到胸肌啊。怎么办

Question

如题所述

Answer 1

上面的答友也帮你纠正了错误咯，正确的仰卧起坐只练到腹肌，腰肌，不会去练到胸肌的。
1、说明你起身的时候主要靠手部力量去拉脖子，曲肘收胸来聚集力量，同时还靠后腰力量背肌力量来起身。
2、试着放开双手，作投降动作状，不要抱头，用收腹的力量起身。这只是做仰卧起坐的基本动作咯，前期可以屈膝仰卧起坐，脚部让别人压住或用器械钩住试试看；进而不让别人压住脚部自己控住下身不离地；最后试着平放双脚做仰卧起坐。这样可以逐步让你体会只用腹部发力的效果。
3、如果针对练习腹肌的话，在开始阶段建议你进行以下这个简单的练习，可以塑形，也可以很好的练到腹肌，不会去练错地方。这是一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。
最后给你个建议，如果你觉得这样练到胸肌了，其实也不一定是好的效果，虽然用上劲了，但更多的死劲，而且只练习到收缩胸肌的力量，你的身材就容易变形，变成弓肩含胸的姿势，这样就得不偿失了，练习胸部要用其他方法。

Answer 2

做仰卧起坐主要是针对腰腹肌的力量性练习，对胸肌没有大的影响A .练习胸肌时是要充分刺激和扩张胸部肌肉的。所以你就放心练习你的腰腹肌，按你的训练计划走就行。追问

可是每一次都发现胸肌在发胀。。。

追答

那你练习的时候要把力量要集中在腰和腹部，刻意的去集中去用腰。腹。发力，你练时 起 的时候不要用胸部发力就好啦。

Answer 3

谁跟你说仰卧起坐可以锻炼到胸肌的？美术老师教的？

Answer 4

慢慢来吧。