PC肌肉是每个人都会有的一组肌肉群，他在人体比较隐秘的地方，所以就会比较容易忽略。但是它对男女之间生理需求方面还是很重要的，你知道应该如何锻炼吗？
PC肌肉可能男生更加注重，因为他们在生理方面比较占主动权。但是女生也是有PC肌肉的，PC肌肉在人体的阴部周围，从前到后一直到尾骨的地方。
很多人都会想知道锻炼PC肌肉到底有用没用？这也是大家迟迟不去锻炼的一方面原因，还有一些说法是锻炼PC肌肉会对身体有害处。这些传言到底是真的吗？
首先PC肌肉一般人是不会想到去锻炼的，因为没有听说过也不会去想。当然知道这方面肌肉群的人是有想要让它发达起来的想法，所以他们就会去探索相关方面的锻炼方法，甚至是吃补药。
在这里我可以告诉你锻炼PC肌肉是会有一定程度的用途的，不过要坚持。但是方法一定要选对，因为方法如果选不对，就会造成一定的伤害。
在锻炼PC肌肉方面是需要掌握技巧的，主要还是靠锻炼下体来连带锻炼PC肌肉。这是因为人体在锻炼身体的时候，人体的每一个神经都在发挥作用，随着兴奋的传导而对身体造成影响。
比较简单的锻炼方法是跑步，要知道跑步可谓是万能的锻炼方法，不仅如此，我们在跑步的同时还有助于分泌内啡肽，能够调节身体内的激素，从而达到更好的锻炼效果。当然在健身房中进行针对下体的的工具训练也是很有用途的，专业的训练老师会告诉你相应的方法
PC肌是指位于阴部的一块肌肉，起于耻骨，止于尾骨。
女性锻炼可让私处更弹滑紧致，男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单，有意识地进行收紧放松运动即可。开始时，时间可短一些，如收缩3秒钟，放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间，直到收缩10秒钟，放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。
男性凯格尔训练分为四部分
1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
2、第二节训练中，收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
5、专业的训练可以下载G动应用在手机上进行跟练，匹配适合自己的锻炼方案，锻炼提醒一天三次，可以提升男性能力，硬度，同房时间，缓解久坐压力。