怎么快速长高10cm?

Question

如题所述

Answer 1

1. 增高建议：每天进行原地跳跃，并在早晚睡前饮用一杯牛奶（若牛奶导致不适，可选择酸奶）。
2. 增高运动参考：进行一些能够刺激脑垂体功能和骨骼快速成长的运动，如跳绳、打篮球等，持之以恒的锻炼将有助于良好的增高效果。
3. 拉腰背运动：坐在垫子上，双腿前伸并拢，收腹含胸，尽量前屈躯干，抬头、伸颈，双臂前伸尝试触摸脚部。每组8-12次，建议进行3-4组。动作应由慢到快，幅度由小到大，逐步增加，以免拉伤韧带。
4. 悬垂运动：使用单杠或家庭悬杠，每天早上和晚上各进行一次悬垂练习。双手正握杠，脚离地面，全身放松，轻轻颤动腰、髋、握杆腿；悬垂2-3分钟后休息2分钟，再进行一次，共进行10-15次后加5次负重悬垂（踝部系5公斤重物）。每做一次休息2分钟。持之以恒的练习被许多人认为非常有效。
5. 静力抻拉：逐渐增加抻拉力度，感受到拉力后停顿在那个位置10-15秒，不超过30秒。这样在肌肉紧张的状态下缓慢拉长，避免了主动收缩。
6. 睡前拉伸：这是目前公认的物理增高方法之一。每天晚上睡前进行双腿拉伸运动，充分放松双腿，做伸懒腰的动作，或在完成悬垂运动后立即休息，避免给双腿和躯干施加压迫力量。长期坚持会有显著的增高效果。
7. 营养补充：在5月至10月期间，人体生长速度加快，因此需要更多的营养物质。要抓住人体生长的最佳时机，营养学家建议及时补充各种营养素，以满足生长发育的需求和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨骼细胞的增长、肌肉和内脏的发展都离不开蛋白质。在生长发育迅速的时期，应多补充优质蛋白质，如鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品等。
8. 注意事项：关于增高器械、药物、营养品等，都是以骗钱为目的，大家不应轻信。