1. 针对瘦腿，可尝试以下方法：双脚并拢，前脚掌放在台阶上，向上提脚后跟，直至小腿肚颤抖发酸，然后缓慢放下。同时，尽力下压足跟，但不要接触地面。反复进行，以增强小腿肌肉。
2. 左腿向前迈出弓步，左脚向上提脚后跟；右腿向后伸直，足跟着地，脚趾向前。身体缓慢下压，直至腿部肌肉颤抖发酸。换右腿重复动作。
3. 左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至小腿肌肉颤抖发酸。换右脚重复。
4. 脚跟抬起，两腿打开向下蹲，尽量向下蹲。此动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能塑造美丽的脚踝。保持上身挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5. 双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气。双脚并拢，身体呈S形曲线，呼气，自然呼吸，想象自己坐到椅子上。此动作可拉伸整个腿部肌肉，如感觉有难度，可稍稍打开双脚。
6. 站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈S形。（也可反向）经常做这个动作，可促进腿部血液循环，改善身体曲线，对小腿静脉曲张有很好的缓解。
7. 坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直。吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反向亦然。这个动作简单但效果明显，做时注意挺直腰背部。
8. 站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸。反向亦然。常做能让人体态挺拔，对关节处也很好。
生活护理：异果的维他命C含量丰富，纤维素含量也相当丰富。纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。香蕉含有高营养，卡路里稍高，可以当正餐。它有丰富的钾、脂肪和钠低，符合美丽双腿的营养需求。番茄去除腿部疲劳，有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。菠菜防止腿部出现皱纹，多吃菠菜可以让血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙，提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜！芹菜防止下半身浮肿，它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。西瓜增强你的消化，清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外，它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。花生既美腿又补心，花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2、烟碱酸，是高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。
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