维生素ABCD怎么补呀?怎样才看出缺啥维生素呢?

Question

如题所述

Answer 1

缺少维生素，一看就知道:
缺少维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退，心情烦躁及失眠，皮肤干燥，呼吸道易感染，眼部干燥，畏光，多泪，视觉模糊。
缺少维生素B1：对音响有过敏性反应，小腿有间晚歇性的酸痛。会引起消化不良，气色不佳，有时手脚发麻，患多发性神经炎和脚气病。
缺少维生素B2：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。
缺少维生素B3：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。
缺少维生素B5：容易口臭，失眠，头痛，精神疲倦。
缺少维生素B6：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。
缺少维生素B12：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛，皮肤会变得苍白，毛发稀少，精神不振，食欲不佳，呕吐，腹泻。
缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。
你每年可以在春秋二季去药房买各种维生素,现在什么包装的都有,很全的.你可以分别买B1,B2,B12,V6,VC,A,E,等,也可以买混合在一起的,如21金维他等等.除了我们日常饮食外,自己再适当的补充点挺好的.就是没有什么不良症状,补充点也好.就是别一次别过量了,也别补的时间太长了就行.
我建议你买散装的,就是分别买各种不同的维生素,自己搭配着吃就行,吃一个月只需要花十块多钱,便宜,还实惠.

Answer 2

多吃蔬菜水果，正常吃饭应该是不会缺乏的。
维生素分为：水溶性和脂溶性两种。
水溶性：B、C
（可不限量，过量会从尿液排出）
脂溶性：A、D、E
（不可过量，过量会导致中毒）
蔬菜水果中几乎全部都含有维生素A、B、C、D，只有E存在于肉类、食用油等以蛋白质、脂类为主的食品中。因此说多吃蔬菜水果、正常吃饭就没问题。
至于说是各种维生素缺乏会出现什么症状，那就比较专业了，不过你可以简单了解和鉴别一下：
Va：主要体现在视力方面，尤其是黑夜来临，称之为夜盲症。
Vb：主要是出现在血液、神经、皮炎、口舌疮的症状上。
Vc：主要体现在皮肤表面，如皮肤粗糙、坏血症等等。
Vd：主要表现在缺钙，尤其是吃了钙片还缺钙的症状。
Ve：主要表现在皮肤上，如皮肤干燥、没有光泽、易皱。