每天爬楼梯10层为宜。
每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。
另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。
注意事项
有的人会说爬楼梯伤膝盖,主要是爬楼梯的方式不对,中国的大部分人都有一个通病,就是觉得那个事情或哪个东西好,就会大量的去做、去食用,却不知道长期下来,对身体也是一种损伤。爬楼梯也是这样,频繁地去做,就会给膝盖带来损伤,出现关节相关问题,或者导致腿部变形。
爬楼梯的姿势也要正确,不管是下楼还是爬楼都不要急,要平稳有节奏地去进行。在爬的时候,尽量保证背部是挺直的,重心要往后,这样对身体的损害会比较小。
还有的人不适合爬楼梯,随便去爬也会给身体带来损伤。比如说关节本来有问题的人,腿脚不便的老年人,还有体重超标严重的,最好都别爬楼梯,一个不小心,给身体带来损害,可就不值当了。
现在的人大多数都是坐的时间比较长,经常爬楼梯,是一个很好的改善体质方式。平时可以适当的爬爬楼梯,不要总是坐电梯,舒服是挺舒服的,但也缺乏了身体的锻炼。
只要保证每天爬5层以上即可得到较好的效果。
运动贵在每天坚持。时间最好是半小时以上,要连续运动,你不能说上午10分钟,下午10分钟, 晚上10分钟,这样子效果会大打折扣的。要减肥的话,一定要管住自己的嘴,最好晚上少吃或者不吃,睡前5小时内一定别吃东西。
比较好的运动是有氧运动,爬楼梯的确是一个比较好的办法,通常爬5层以上就会有效果,你如果想效果更好一些的话,也可以每天爬25层,并且一直坚持,这样你就会非常健壮了,但如果长期运动之后,又放弃的话,身体会在短时间内发胖很多。所以一定要坚持,不间断!
爬楼梯的减肥效果
爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性,从每天爬200个阶梯一次开始,进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼),每次2分钟。
换言之,每位妇女一天只需活动12分钟就好,不到2个月,这群女性发现自己身材变好了很多。
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