åè¥äº§å,对身ä½å¯ä½ç¨è¾å¤§,å°±ç®æ¯æåè¥åæ,ä¹æåå¼¹æ
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建议è¿å¨åè¥ï¼
1.ææ°§è¿å¨æ¯æææãæå¥åº·çåè¥æ¹æ³ãå®æ¯ä¸é¡¹ä»¥æ氧代谢为主çèåæ§è¿å¨ï¼æé«äººä½æ°é代谢ï¼å¯ä»¥ä¿è¿è½éçæ¶èï¼é¿å
æºä½è½éè¿å©è转å为èèªç§¯èï¼åæ¶ä¹å¯ä»¥ä½¿æºä½å·²ç§¯èçèèªå¾ä»¥å解ã
2.ææ°§è¿å¨å
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¢è·ãæ¥è¡(æ£æ¥åå¿«èµ°)ã游泳ãéªèªè¡è½¦ãåå°è·ãæçãç¬å±±ãå¥èº«æãç»çä¼½åæ太ææ³çãæ¯æ¬¡è¿å¨æ好ä¸æ¬¡æç»åå®ï¼ä¿è¯æ¯å¤©ç´¯è®¡40åé以ä¸ï¼ä¸é´å¯ä»¥åæ¢ï¼ä¸æ¯æ¬¡è¿å¨æ»æ¶èçé须达300åå¡ã
3.è¿å¨ä¼æé«äººä½çæ°é代谢çï¼ä½å
¶æææå¤åªæ两天ï¼å æ¤è¿å¨æéè¦çæ¯è¦æä¹ä»¥æï¼å¦æä¸è½æ¯å¤©åï¼æå°ä¸¤å¤©ä¹è¦åä¸æ¬¡ã
åè¥è¯çå±å®³åä¸ä¸è½å¿½è§ï¼ä¸ä¸ä¸è½ç¸ä¿¡å¹¿åèä¹±æåè¥è¯ï¼å°±ç®è¦æç¨ï¼ä¹ä¸å®è¦å¨å»ççæ导ä¸è¿è¡ãå¨æ¤æé大家è¦æ³¨æåè¥è¯ç7个å¯ä½ç¨ :
1.åç¡ï¼æç¨å«æPPA(çé
¸è¯ä¸éèº)æåçåè¥è¯ï¼åè¥è
ä¼åºç°åç¡çç¶ï¼æ»è§å¾æ²¡æåæ°ï¼åæ¶ï¼æè¯è
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2.ååæèåï¼æ»¥ç¨å«ææ³»åæåçåè¥è¯ï¼èåä¼ç¼çãä¸ç®¡æ¯åªç§æåçæ³»åï¼åªè¦æç¨ä¸å½ï¼è½»è
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¹èï¼åè¥è¯ä¼å¼èµ·èåçãå¼èµ·èåççé£ç¦éæå主è¦æ¯ç¨æ¥éè¡ç³çï¼åè¥è
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4.ä½è¡åï¼å«æå©å°¿åçåè¥è¯ï¼ä¼è®©å¥³æ§æ尿次æ°å¢å ï¼èº«ä½èå¼±ï¼åºç°ä½è¡åççç¶ã
5.å¿æ¸ï¼å¿æ¸ãå¿æ
ãç©æï¼è¿é½æ¯æç¨å«æ麻é»ç´ æåçåè¥è¯åä¼åºç°ççç¶ãè¿ç±»åè¥è¯è½ç¶è½å 强人ä½èèªçå解以åçéçæ¶èï¼å´å«ææ´é«çæ½å¨å±é©ã
6.失ç ï¼æå¾å¤äººå¨åäºåè¥è¯ä»¥åï¼å°±ä¼åºç°ææ¾ç幸ç¦ç¶æï¼ä¸äºæç¡è§å½å人ç大äºç人ï¼æä¸åå¾å¼å¸¸å
´å¥ï¼åæ¯ç£äºè¯ä¸æ ·ãè¿å¤ç±äºåè¥è¯ä¸å«æå®éä»å½ï¼å®ä¼è®©æåè¥è¯è
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7.åé£ï¼æäºåè¥è¯ï¼å¤´æç®ç©ãåç¡ãåé£ã
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