穿着舒适的跑鞋或行山鞋。新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此，正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。
徒步注意事项：一个适合自己的背包。一双合脚的、防滑的鞋子。一个1.5L的水瓶。一个辨别方向的指南针。一张徒步路线的地图。一瓶高指数的防晒霜。一个简易必备药品包。
一顶可以遮阳又可保温的帽子。一把登山杖或一副健行专用手杖。一件必要时可以御寒的衣物。一个体积小、重量轻、营养高的食品包。
扩展资料：
徒步益处
头脑：促使脑部释放脑内啡（endophin），提升精神，使心情愉悦。
肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状、降低对抽烟的渴望。
背部：因为椎间盘承受跑步时震颠所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，比较不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
缓解压力：明媚的阳光可以使我们走出心理的阴霾，行走于青山绿水间，舒筋活络的同时，心情畅快。
塑身：行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼平展小腹，匀称的小腿和结实的臀部。
减肥：是消除多余脂肪的有效运动，还可以帮助你调节饮食习惯。
排出人体自由基：人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能破坏人体细胞膜，溶解人体正常细胞，引起人体组织的衰老甚至变异。徒步可以有效促进自由基的排出，延年益寿。
此外，徒步对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。
参考资料来源：
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-05-17
徒步的鞋最重要是鞋底厚，不会因地面的不平导致脚掌频繁变形，这样脚很容易累甚至受伤，鞋内也应该垫双鞋垫。总之是外硬内软。你就看着选吧。还有鞋要合脚，不然起泡。
第2个回答 2012-02-05
穿轻便的平底运动鞋就行了，牌子看你自己选，主要是质量好耐用就行，鞋子不要太紧，稍微大点都没关系，要透气性比较好的那种，网面的不错。千万别穿登山鞋，拉风是拉风，但又重又不透气，纯粹是受罪。
第3个回答 推荐于2017-10-14
徒步穿鞋要看徒步距离，路的情况等来确定穿什么鞋。
如果是短距离行走，平底的布质运动鞋 。
山路的话建议穿登山鞋，但不建议穿底特别厚的，那是登山专用鞋，一般人没这个必要，重的要死，太容易累了。没有的话一般的运动鞋也可以。
土路就穿平底的布质运动鞋
如果是短距离行走，平底的布质运动鞋 。
山路的话建议穿登山鞋，但不建议穿底特别厚的，那是登山专用鞋，一般人没这个必要，重的要死，太容易累了。没有的话一般的运动鞋也可以。
土路就穿平底的布质运动鞋
第4个回答 2012-02-05
徒步首选轻便透气，走水泥路、柏油路可忽略防水及深抓地的功能，一般防滑就够了，选减震功能对减弱脚跟疼有很大帮助。可选徒步鞋或慢跑鞋。本回答被提问者采纳
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