你是否会在工作中因为上司或者同事的一句语气不好的话而影响与他的关系甚至影响你们工作之间的交流合作；你是否会因为在网上买回来的东西与自己的预期不符而烦躁好久；你是否会因为身边没有人陪伴而感到孤独难受；你是否会因为自己亲人的突然离去而感到悲伤；你是否会因为朋友的背叛而怨恨；你是否会经常因为工作生活上的事情感到无力不安？
貌似上面的情绪都是我们大多数人常有的情绪，这些情绪都是人之常情，只不过有的人懂得很快去调整，他们善于协调自己的情绪和现实的关系，而有些人可能受情绪影响很大，甚至让原有的生活无法前进，这些人不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾。
有人说人生能否过得顺遂，完全取决于情绪，也许这样说有些过于严重，但是情绪确实在我们的生活和工作中有很大的作用，所以学会如何整理情绪至关重要。那么怎么整理情绪呢？
最近在看由出生于日本鹿儿岛，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面诸多建议的有川真由美所写的《整理情绪的力量》，这本书给了我答案。我们一起跟随作者有川真由美来学习怎么整理情绪吧。
情绪有很多种，作者在书中讲解了我们常遇到的几种情绪的整理方法。
并且我们在学习整理情绪之前更要明白为什么要改变这种情绪，不然我们盲目地去学习是没有任何效果的。所以作者在跟我们讲解整理情绪的方法之前都花了大量篇幅来说明，比如：“不生气的理由”、“不烦躁的理由”、“不被孤独和悲伤击垮的理由”、“不被阴暗情绪侵蚀的理由”、“不失去内心张力的理由”。
书中在第二章介绍了整理情绪的12个关键，我个人觉得第二章应该放到第一章来写，然后所有的整理方法都可以围绕这个关键来写，不过书中的这种章节顺序也并不影响我们的阅读。
先看看这些关键是什么：
1.握住情绪马车的缰绳
我们已经是成年人不再是婴儿也不是动物无法控制自己的情绪，作为成年人我们就不能随意放任自己的情绪，有时候你的情绪可能反映了你的修养。所以我们要握住情绪马车的缰绳，用爱游刃有余地驾驭情绪。
2.以情绪更新法改善现状
情绪更新法是作者在书中讲解的一种整理情绪的方法，我们可以试着用积极行动转移注意力，用积极言语消除烦躁情绪，转变思考方式以更新情绪。
3.专心考虑该怎么做
当我们处理事情的时候我们通常会习惯先去捋顺思路，那么整理情绪也是一样，我们首先要捋顺我们情绪，弄清楚我们面对的事情问题出在谁身上，然后对号入座，一项一项解决。
4.问题与情绪分开思考。
我们常常因为有问题而有了不好的消极情绪，然后一遇到或者一想到相关问题就容易陷入死胡同，这是恶心循环，其实我们如果想解决问题，就要把问题和情绪分开思考，不要把自己的情绪带入解决问题中去，一项项地解决，其实当你只考虑问题时，它不会有那么复杂，先把问题解决，消极情绪也自然而然地不复存在。
5.少一些好恶标准
很多人容易对人有好恶标准，对于不喜欢的人因固有的厌恶思维没法沟通交朋友，其实这样往往可能错失很多机会，也会在无形中影响你的情绪，当你与不喜欢的人接触时，你可能因为不喜欢而平增烦恼，甚至遇到的问题难以解决，所以与人交往时少一些好恶标准，可能你的好恶标准只是你没有深入了解的判断。
6.不要太无私
很多地方都说我们要懂得拒绝，书中说的不要太无私大概就是这个意思，不然朋友圈里做微商的朋友这个让你去她那买护肤品，那个让你去去买她代购的足贴，你什么都去答应，什么都去买，不仅经济能力承受不了，情绪也会因此而烦躁，该拒绝该表明态度的一定要标明态度，书中说太无私的人无法整理情绪，你想整理情绪吗？
7.独处以整理情绪
我们之所以会有这么多情绪，多是因为与外界接触引起的，有时候我们在外人面前无法做我们自己，那么给自己一点私人空间独处，让自己完全放松下来，说不定你的情绪会有所缓和。
8.不执著于自己没有之物、
人往往容易活在别人的嘴上，觉得别人有的自己也得有，所以徒增烦恼，其实我们需要做的是已有的东西我们可以满足，想得到东西我们可以想办法努力得到，而不是过多地烦恼。
9.相信人可以改变
如果你面临困境或者对自己不满的时候，你总是觉得自己无法改变现状，那你可能永远走不出来，总是被消极情绪困扰，你要相信你可以改变，没有解决不了的困境。
以上就是作者在书中所说的整理情绪的12个关键，不过我把情绪更新法里的三个关键归为一起。不知道这些方法是否对你有用，你可以去试试。
在我读这本书的这段时间，我工作上遇到了一些麻烦，之前面试的时候跟老板谈好我除了负责自己的本职工作外，还兼顾工地的文件资料之内的东西，可能是一开始我们都低估了文件的重要性，因为文件资料需要去跑腿送、发、签字、盖章、很琐碎，会在白天浪费我很多时间，我只有夜晚才有自己的时间做本职工作，常常是加班到很晚，第二天还是挨熊。所以我就有了放弃的念头，我就想着我要辞职，我不干了，所以本来工作事情就很多，我因为有了烦躁情绪，做的时候就提不起精神，感觉很累，干什么工作都开始拖延，后来看到这本书之后，我尝试了书中的方法，考虑这些问题怎么解决，一方面请示领导再招聘一个人过来，跟他说明我的情况，另一方面领导也对我的工作做了具体安排。并且按照第六章整理拖延的方法理清楚哪些是紧要的事情，每天早上写好当天要做的事，一项一项的完成，如今我的办公桌不再是堆积如山的A4纸，现在我的烦躁情绪改善了很多，虽然有时候夜里加班还是不舒服，不过不再把我不干了这种情绪带在工作中，现在一项项地解决，没有之前那么多压力了。
书中后面的几章基本上都是围绕这12个关键来写的，不过因为每种情绪的不同，又有了具体的方法，书中对于每一种情绪的整理的方法都讲解的很具体，甚至对于有的情绪还对男女有不同的解决方法，也没有专业术语，看书的时候很容易理解和可操作性。
如果你也时常为自己的情绪所困扰，不知道如何解决，推荐你来看这本《整理情绪的力量》。
你是否会在工作中因为上司或者同事的一句语气不好的话而影响与他的关系甚至影响你们工作之间的交流合作；你是否会因为在网上买回来的东西与自己的预期不符而烦躁好久；你是否会因为身边没有人陪伴而感到孤独难受；你是否会因为自己亲人的突然离去而感到悲伤；你是否会因为朋友的背叛而怨恨；你是否会经常因为工作生活上的事情感到无力不安？
貌似上面的情绪都是我们大多数人常有的情绪，这些情绪都是人之常情，只不过有的人懂得很快去调整，他们善于协调自己的情绪和现实的关系，而有些人可能受情绪影响很大，甚至让原有的生活无法前进，这些人不懂得整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实间的矛盾。
有人说人生能否过得顺遂，完全取决于情绪，也许这样说有些过于严重，但是情绪确实在我们的生活和工作中有很大的作用，所以学会如何整理情绪至关重要。那么怎么整理情绪呢？
最近在看由出生于日本鹿儿岛，做过化妆品公司职员、补习班讲师、科学馆讲解员、优衣库店长、和服穿法讲师、婚礼策划、《南日本新闻》等工作，活跃于书籍、杂志等传媒领域，为职业女性提供从礼仪指导到职场入门等方面诸多建议的有川真由美所写的《整理情绪的力量》，这本书给了我答案。我们一起跟随作者有川真由美来学习怎么整理情绪吧。
情绪有很多种，作者在书中讲解了我们常遇到的几种情绪的整理方法。
并且我们在学习整理情绪之前更要明白为什么要改变这种情绪，不然我们盲目地去学习是没有任何效果的。所以作者在跟我们讲解整理情绪的方法之前都花了大量篇幅来说明，比如：“不生气的理由”、“不烦躁的理由”、“不被孤独和悲伤击垮的理由”、“不被阴暗情绪侵蚀的理由”、“不失去内心张力的理由”。
书中在第二章介绍了整理情绪的12个关键，我个人觉得第二章应该放到第一章来写，然后所有的整理方法都可以围绕这个关键来写，不过书中的这种章节顺序也并不影响我们的阅读。
先看看这些关键是什么：
1.握住情绪马车的缰绳
我们已经是成年人不再是婴儿也不是动物无法控制自己的情绪，作为成年人我们就不能随意放任自己的情绪，有时候你的情绪可能反映了你的修养。所以我们要握住情绪马车的缰绳，用爱游刃有余地驾驭情绪。
2.以情绪更新法改善现状
情绪更新法是作者在书中讲解的一种整理情绪的方法，我们可以试着用积极行动转移注意力，用积极言语消除烦躁情绪，转变思考方式以更新情绪。
3.专心考虑该怎么做
当我们处理事情的时候我们通常会习惯先去捋顺思路，那么整理情绪也是一样，我们首先要捋顺我们情绪，弄清楚我们面对的事情问题出在谁身上，然后对号入座，一项一项解决。
4.问题与情绪分开思考。
我们常常因为有问题而有了不好的消极情绪，然后一遇到或者一想到相关问题就容易陷入死胡同，这是恶心循环，其实我们如果想解决问题，就要把问题和情绪分开思考，不要把自己的情绪带入解决问题中去，一项项地解决，其实当你只考虑问题时，它不会有那么复杂，先把问题解决，消极情绪也自然而然地不复存在。
5.少一些好恶标准
很多人容易对人有好恶标准，对于不喜欢的人因固有的厌恶思维没法沟通交朋友，其实这样往往可能错失很多机会，也会在无形中影响你的情绪，当你与不喜欢的人接触时，你可能因为不喜欢而平增烦恼，甚至遇到的问题难以解决，所以与人交往时少一些好恶标准，可能你的好恶标准只是你没有深入了解的判断。
6.不要太无私
很多地方都说我们要懂得拒绝，书中说的不要太无私大概就是这个意思，不然朋友圈里做微商的朋友这个让你去她那买护肤品，那个让你去去买她代购的足贴，你什么都去答应，什么都去买，不仅经济能力承受不了，情绪也会因此而烦躁，该拒绝该表明态度的一定要标明态度，书中说太无私的人无法整理情绪，你想整理情绪吗？
7.独处以整理情绪
我们之所以会有这么多情绪，多是因为与外界接触引起的，有时候我们在外人面前无法做我们自己，那么给自己一点私人空间独处，让自己完全放松下来，说不定你的情绪会有所缓和。
8.不执著于自己没有之物、
人往往容易活在别人的嘴上，觉得别人有的自己也得有，所以徒增烦恼，其实我们需要做的是已有的东西我们可以满足，想得到东西我们可以想办法努力得到，而不是过多地烦恼。
9.相信人可以改变
如果你面临困境或者对自己不满的时候，你总是觉得自己无法改变现状，那你可能永远走不出来，总是被消极情绪困扰，你要相信你可以改变，没有解决不了的困境。
以上就是作者在书中所说的整理情绪的12个关键，不过我把情绪更新法里的三个关键归为一起。不知道这些方法是否对你有用，你可以去试试。
在我读这本书的这段时间，我工作上遇到了一些麻烦，之前面试的时候跟老板谈好我除了负责自己的本职工作外，还兼顾工地的文件资料之内的东西，可能是一开始我们都低估了文件的重要性，因为文件资料需要去跑腿送、发、签字、盖章、很琐碎，会在白天浪费我很多时间，我只有夜晚才有自己的时间做本职工作，常常是加班到很晚，第二天还是挨熊。所以我就有了放弃的念头，我就想着我要辞职，我不干了，所以本来工作事情就很多，我因为有了烦躁情绪，做的时候就提不起精神，感觉很累，干什么工作都开始拖延，后来看到这本书之后，我尝试了书中的方法，考虑这些问题怎么解决，一方面请示领导再招聘一个人过来，跟他说明我的情况，另一方面领导也对我的工作做了具体安排。并且按照第六章整理拖延的方法理清楚哪些是紧要的事情，每天早上写好当天要做的事，一项一项的完成，如今我的办公桌不再是堆积如山的A4纸，现在我的烦躁情绪改善了很多，虽然有时候夜里加班还是不舒服，不过不再把我不干了这种情绪带在工作中，现在一项项地解决，没有之前那么多压力了。
书中后面的几章基本上都是围绕这12个关键来写的，不过因为每种情绪的不同，又有了具体的方法，书中对于每一种情绪的整理的方法都讲解的很具体，甚至对于有的情绪还对男女有不同的解决方法，也没有专业术语，看书的时候很容易理解和可操作性。
如果你也时常为自己的情绪所困扰，不知道如何解决，推荐你来看这本《整理情绪的力量》。
二十七、八岁的王美丽菇凉最近很烦。公司最近业务多总是加班，忙到心烦意乱，莫名其妙的憋一肚子气，和同事交流起来的时候忍不住就带出情绪来。本来就很累的了，好不容易回到家更烦——因为妈妈总是催婚催婚，总是唠叨到大吵一架为止……
有时候王美丽会怔怔的看着那些微信公众号里的文字发呆。心想为什么我不能成为那个知书达理又敢拼的好姑娘，为什么没有高智商的自己也没有高情商呢！明明心里知道自己应该怎么做，可是偏偏被情绪牵着鼻子走，想着想着就会忍不住流泪，闺蜜说这样子都快要得抑郁症了！
有人说要做好情绪管理。想要收获自己的成功，光靠管理情绪肯定不够，但想要获得成长，管理不好自己的情绪一定难以如愿。日本情绪管理专家有川真由美推出一本《整理情绪的力量》，教人如何对待情绪垃圾，把负面情绪分门别类的清理一空，简直是情绪管理领域的“降龙十八掌”！
为什么我们会生气
在职场上，尤其是女生，身边堆满了各种的压力——极度忙碌的工作节奏、事业和家庭的顾此失彼、令人烦恼的人际关系……爆发或者憋屈，其实都是在生气。而爱生气的人在人生中太吃亏，这是情绪管理专家在这本书中提出的一个斩钉截铁的结论。这个结论来源于五个原因：
生气只是在浪费时间，让自己感觉痛苦。
生气这种情绪会白白浪费自己的“能量”。
生气会让自己判断力丧失，白白吃亏。
生气会让自己无法和他人有效沟通。
生气会让别人对自己产生负面印象。
当我们生气或者产生其他负面情绪的时候，往往是因为我们有一个内心深处的信念——“我对你错”，因为坚持认为自己是对的，所以会产生一个期待——“你应该做XXX”，当这种期待和实际情况不一致的时候，自己就会难以接受，从而产生情绪上的波动了。而且，生气是一种情绪，表现的形式有的是当场发作，有的是生闷气，有的是憋屈，这些生气情绪背后，还隐藏着其他的负面情绪，比如孤独、寂寞、悲伤、自我否定、不安全感等等。这些负面情绪会进一步伤害自己身体，让自己状态出现问题。
抚平心态，整理情绪
有川真由美这位情绪管理专家，用自己丰富的经验，总结了一整套情绪管理的方法论，期望人们通过这个方法，把握住情绪的缰绳，让自己整个人运转如意。之前在《象与骑象人》一书中曾经见人把情绪比喻大象，把自己的理性比喻骑象人，只有经验丰富的骑手，才能驾驭着情绪这头大象，让它乖乖顺从理性的方向前进。这本《整理情绪的力量》一书中更进一步的给出12个整理情绪的步骤，看起来有些繁复，结合前不久在幸福进化俱乐部里听易仁永澄老师带领大家一起学习的分身术训练营中学到的东西，我把这12个步骤整合了一下，其实本质上一共是3个关键：
语言。用积极正向的语言让自己“口吐莲花”。
行动。采取具体行动去梳理问题症结所在，不纠结不内耗。
心态。转变思考方式让自己更新情绪，把问题和情绪分开。
三个方式让自己不再“憋屈”
很多人，尤其是女性在工作压力大，人际管理复杂的职场上，往往不由自主的发出抱怨，她们认为发发牢骚、抱怨几句有利于舒展情绪，其实正好相反，这些抱怨会不知不觉的滋生消极情绪，渗透到你的思考模式中来，让你变得越来越爱抱怨。甚至，抱怨滋长在心里面，会让自己把这种负面情绪带到家庭或人际朋友圈中。所以，说出积极正向的语言，让自己被自己的积极正向语言所打动，从而消除烦躁，是一个管理情绪的关键。这里的积极正向并非无视客观事实的“打鸡血”，而是让自己在承认事实的基础上，给自己希望。最简单的三个方式是：
每天想要抱怨老板同事奇葩的时候，给他（而不是触怒你的具体行为）贴上三个正面的关键词标签。让你重新审视你身边的人（对家人也是如此）。
任何让自己崩溃的事情，不用“太难了”，“做不到”之类的词语概括，而是用“可以从中学到……”、“做成之后我会收获……”这样的句式去引导思考。
当不开心的时候，找到自己负面情绪的清晰表述，然后拿“NLP负面情绪积极意义对照表”查找背后的积极意义。
过去有段鸡汤文字流传很广：
得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。
整理自己的情绪，就是把这种顺其自然的思路糅合进自己的思维框架，把负面的情绪，通过“觉察-倾听-理解-调整-行动”的方式，转化成自己积极的意义，那么，不管是在职场，还是在情场，你都会因此而无往不利。
二十七、八岁的王美丽菇凉最近很烦。公司最近业务多总是加班，忙到心烦意乱，莫名其妙的憋一肚子气，和同事交流起来的时候忍不住就带出情绪来。本来就很累的了，好不容易回到家更烦——因为妈妈总是催婚催婚，总是唠叨到大吵一架为止……
有时候王美丽会怔怔的看着那些微信公众号里的文字发呆。心想为什么我不能成为那个知书达理又敢拼的好姑娘，为什么没有高智商的自己也没有高情商呢！明明心里知道自己应该怎么做，可是偏偏被情绪牵着鼻子走，想着想着就会忍不住流泪，闺蜜说这样子都快要得抑郁症了！
有人说要做好情绪管理。想要收获自己的成功，光靠管理情绪肯定不够，但想要获得成长，管理不好自己的情绪一定难以如愿。日本情绪管理专家有川真由美推出一本《整理情绪的力量》，教人如何对待情绪垃圾，把负面情绪分门别类的清理一空，简直是情绪管理领域的“降龙十八掌”！
为什么我们会生气
在职场上，尤其是女生，身边堆满了各种的压力——极度忙碌的工作节奏、事业和家庭的顾此失彼、令人烦恼的人际关系……爆发或者憋屈，其实都是在生气。而爱生气的人在人生中太吃亏，这是情绪管理专家在这本书中提出的一个斩钉截铁的结论。这个结论来源于五个原因：
生气只是在浪费时间，让自己感觉痛苦。
生气这种情绪会白白浪费自己的“能量”。
生气会让自己判断力丧失，白白吃亏。
生气会让自己无法和他人有效沟通。
生气会让别人对自己产生负面印象。
当我们生气或者产生其他负面情绪的时候，往往是因为我们有一个内心深处的信念——“我对你错”，因为坚持认为自己是对的，所以会产生一个期待——“你应该做XXX”，当这种期待和实际情况不一致的时候，自己就会难以接受，从而产生情绪上的波动了。而且，生气是一种情绪，表现的形式有的是当场发作，有的是生闷气，有的是憋屈，这些生气情绪背后，还隐藏着其他的负面情绪，比如孤独、寂寞、悲伤、自我否定、不安全感等等。这些负面情绪会进一步伤害自己身体，让自己状态出现问题。
抚平心态，整理情绪
有川真由美这位情绪管理专家，用自己丰富的经验，总结了一整套情绪管理的方法论，期望人们通过这个方法，把握住情绪的缰绳，让自己整个人运转如意。之前在《象与骑象人》一书中曾经见人把情绪比喻大象，把自己的理性比喻骑象人，只有经验丰富的骑手，才能驾驭着情绪这头大象，让它乖乖顺从理性的方向前进。这本《整理情绪的力量》一书中更进一步的给出12个整理情绪的步骤，看起来有些繁复，结合前不久在幸福进化俱乐部里听易仁永澄老师带领大家一起学习的分身术训练营中学到的东西，我把这12个步骤整合了一下，其实本质上一共是3个关键：
语言。用积极正向的语言让自己“口吐莲花”。
行动。采取具体行动去梳理问题症结所在，不纠结不内耗。
心态。转变思考方式让自己更新情绪，把问题和情绪分开。
三个方式让自己不再“憋屈”
很多人，尤其是女性在工作压力大，人际管理复杂的职场上，往往不由自主的发出抱怨，她们认为发发牢骚、抱怨几句有利于舒展情绪，其实正好相反，这些抱怨会不知不觉的滋生消极情绪，渗透到你的思考模式中来，让你变得越来越爱抱怨。甚至，抱怨滋长在心里面，会让自己把这种负面情绪带到家庭或人际朋友圈中。所以，说出积极正向的语言，让自己被自己的积极正向语言所打动，从而消除烦躁，是一个管理情绪的关键。这里的积极正向并非无视客观事实的“打鸡血”，而是让自己在承认事实的基础上，给自己希望。最简单的三个方式是：
每天想要抱怨老板同事奇葩的时候，给他（而不是触怒你的具体行为）贴上三个正面的关键词标签。让你重新审视你身边的人（对家人也是如此）。
任何让自己崩溃的事情，不用“太难了”，“做不到”之类的词语概括，而是用“可以从中学到……”、“做成之后我会收获……”这样的句式去引导思考。
当不开心的时候，找到自己负面情绪的清晰表述，然后拿“NLP负面情绪积极意义对照表”查找背后的积极意义。
过去有段鸡汤文字流传很广：
得之坦然，失之淡然，争其必然，顺其自然。
整理自己的情绪，就是把这种顺其自然的思路糅合进自己的思维框架，把负面的情绪，通过“觉察-倾听-理解-调整-行动”的方式，转化成自己积极的意义，那么，不管是在职场，还是在情场，你都会因此而无往不利。