现代生活竞争激烈，瞬息万变，每个人都可能遇到不顺心的事儿：或事业受阻，或情感失调，或家庭纠纷，或人际矛盾，或亲朋永逝……这些都有可能使那些思想狭隘者，生活或工作环境单调者，郁闷、忧伤、愤懑缠身。为那些负性隋绪所扰，可致神经和内分泌功能紊乱，免疫力下降，会发生多种生理和心理疾病。故在情绪不佳时，用积极的方法自我调节，很有必要。
美国一位心理学家发现，适当地选择衣服，有助于调节情绪。他指出，在情绪不佳时，换上最称心的衣服，会感到非常舒适而增强自信，再次产生在生活中拼搏的欲望。
现代社会心理学家提出：对不良情绪者的调治中，不能通过自我排解和他人劝慰而获效时，可暂时改变其生活环境，使之从“因情绪致病，因病致情绪更差”的恶性循环中解脱出来。外出旅游，则是简单有效的方法之一。
随着人们生活水平的提高和交通事业的发展，旅游对人们来说已不是很困难的事了。因此，对那些被不良情绪所扰者，适时整装外出旅游，是大有裨益的。旅游归来，定会有充沛的精力和良好的心理状态，去应付那纷繁复杂的现实生活。
在日常生活中，令人愤怒的事有很多。
“我真的会被他气死！”“这件事快气死我了！”相信你对这种情绪绝不陌生。
生气，生大一点，就成为“愤怒”。愤怒表现出来的状况有：找对方理论，打电话把对方痛骂一顿，立刻找人申诉，警告胁迫对方，干脆以拳头暴力解决。另有人摔东西、捶墙、踢桌子或踢狗、骂人、大吼大叫、暴跳如雷。
当一连串的倒霉事发生时，当某些要紧的事被耽误时，当被误会被欺负时，要不生气几乎是不可能的。
伤心的事通常也“伤身”，当一个人生气而情绪激动时，整个交感神经系统都运作了，造成瞳孔扩大，心跳加快，呼吸急促，动脉收缩，肾上腺分泌等等，甚至有人气得咬牙切齿，全身发抖……在这种情况下，很容易意气用事，结果害人害己，造成了无法弥补的遗憾。
克制生气愤怒的方法，有短暂见效的治标和长期改善的治本。在治标方面，宜先脱离“生气源”或“愤怒源”，冷静下来。闭上双眼，深呼吸，全身肌肉尽量放松，打打哈欠，休息一下，让恢复情绪平静的副交感神经系统发挥作用。听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢的电影或电视，也有助于情绪的缓和。
有些好的自言自语可减少愤怒，建议你牢记这些话：
①别紧张。
②高兴起来。
③安静下来。
④做个深呼吸。
⑤放轻松。
⑥保持冷静。
⑦到此为止。
⑧致力双赢结果。
⑨确实针对问题点。
⑩维护彼此的尊重。
保持语气平和。
的确，这些话至少可以缓和情绪，使自己平静些。
在愤怒时，你不妨问自己：“生气愤怒会改变情况吗？会改变造成我生气的状况吗？”尽量试着找出建议性的方法替代，多用消除法，忙些有意义的事。调整生活作息也是一个途径，在可能生气的低潮期，多从事些有意义又愉快的活动。另外，避免太累，如果很累就少讲话，免得言词上与他人产生磨擦。不断降温，不断消除导致愤怒的因素。
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