1.给自己制定计划,有一个仪式感:
仪式感对于减肥来说还是很重要的,今天说要减肥,明天说要减肥,一年后还在说减肥,但没有白纸黑字,也没有真正行动起来,只是口头说说心里想想,做不做自己都感觉不到痛痒,到头来忍不住想吃还是吃了,减肥要么前功尽弃,要么反弹严重,这样没有仪式感的减肥,难以成功,难以给自己增加毅力。
可以明确指定一个表格,自己哪天做到,哪天没做到,体重的变化都可以记录下来,这样有仪式感地进行,能够更好地让自己管住嘴。当然,自身也必须有毅力坚持下去,不然就别提减肥这件麻烦又漫长的事情。
2.多选择富含膳食纤维的食物食用:
膳食纤维是一种无法直接被肠胃消化掉的物质,它能促进肠胃蠕动,能够润肠通便预防便秘,可以辅助肠胃健康运转,对减肥有利,另外,它够减缓食物的消化速度,减缓胃的排空速度,如此一来,胃里总觉得还有东西抵着饿,能增加饱腹感,让我们避免控制不住食欲摄入额外热量。例如可以在白米饭中加入粗粮杂粮,提高饱腹感,又能控制餐后血糖,一举多得。
3.不要过度控制自己不能吃爱吃的食物:
很多朋友开始减肥就觉得很多东西一辈子都要舍弃了,什么巧克力,冰激凌,薯片,火锅……不不不,该吃的时候还是要吃的,为了减肥一辈子不碰自己喜欢的东西谁还受得了?这样大脑也是无法接受的,很容易控制不住就去暴饮暴食一顿,反而反弹,有时候想吃了,少吃上一点,不要放开了吃,其实对减肥不会有太大影响,而且有也利于我们更好地控制食欲。
4.不要过度运动:
减肥≠大量运动,过度的运动消耗大量体力,反而会让我们忍不住饥饿,控不住食欲。其实运动消耗的热量也是有限的(如慢跑一小时可能就抵一个冰激凌的热量,但自己却累死累活的,感觉可以吃下一头牛),重头戏还是应该放在饮食上。有计划地运动,一周3~5次,每次一小时,多做有氧运动。
5.三餐认真吃:
减肥也不是让人不好好吃饭,三餐认真吃,吃到七分饱,营养均衡。一些朋友三餐偷工减料划水,觉得自己省了好大一堆热量,结果两餐之间饿了无意中吃了各种零食,零食少量可能都有一大堆热量,不一定比吃饱了正餐强,不如正餐认真点,这些零食省着点吃。