当情绪不好时，可以尝试以下方法进行情绪调节：
意识情绪：认识到自己的情绪状态，接受和承认当前的情绪，不要压抑或否定自己的感受。
深呼吸和放松：通过深呼吸、放松肌肉或冥想等方法，有助于缓解紧张和焦虑情绪，使心态平静下来。
分散注意力：转移注意力，从消极情绪中抽离出来。可以尝试做一些喜欢的事情，如听音乐、看电影、读书、锻炼等，让自己暂时远离焦虑和压力。
寻找支持：与亲近的人分享自己的情绪，倾诉内心的烦恼，或寻求朋友、家人或专业人士的支持和建议。
积极思考：试着用积极的角度看待问题，培养感恩和乐观的心态，关注好的方面，将注意力放在解决问题和寻找解决方案上。
锻炼身体：进行适度的运动可以释放累积的压力和焦虑，促进身体和心理的放松，同时释放身体中的内啡肽和多巴胺等化学物质，提升情绪状态。
自我关爱：关注自己的需求和欲望，给自己一些照顾和善待，如保持良好的睡眠、饮食均衡、规律的作息时间等，培养身心健康。
重要的是要记住，情绪调节是一个个体化的过程，每个人的情绪和应对方式都可能不同。如果情绪问题严重或持续影响生活质量，建议寻求专业心理咨询或治疗帮助。