斜方肌厚怎么减下来

Question

如题所述

Answer 1

减轻斜方肌厚的方法有体态调整、运动锻炼、中医按摩、拉伸训练、保持正确的坐姿。

1、体态调整

身体上半身尽量时刻保持在一种直立体态，如下巴内收、脖子向后靠，或者通过瑜伽锻炼改善肌肉分布，使斜方肌逐渐变薄。例如瑜伽弓式或者山式站立等。

2、运动锻炼

选择哑铃做提重物训练，或选择羽毛球、网球、篮球等手臂经常向上的运动，可以有效地减轻脖子酸胀感，放松肌肉，从而可使斜方肌逐渐变薄。

3、中医按摩

按摩也可以矫正圆肩驼背，使斜方肌的厚度变薄。如掌根按揉法、双指按揉法等按摩双肩部位。

4、拉伸训练

可以在医生指导下进行拉伸训练，如将双手向上张开，然后用力下沉肩膀，或用一侧手掌将头部向同侧拉伸等，也能帮助斜方肌逐渐变薄。

5、保持正确的坐姿

平时要注意保持正确的坐姿，避免长时间低头看手机或者电脑。