炎热的夏季已经来了，那么对于一些爱美的女生而言，穿得一身美美的肯定是必须哒！所以我们一定要保证自己的身材优良，那么最重要的就是自己的腿部了。
所以怎么练腿，腿才不会变粗呢？大家不要着急，接下来我就会来告诉大家。
是这样的，有的人想要让自己的腿变得很细，可是运动和饮食的方式往往都会有反效果从而造成腿变得很粗。
你每天运动，特别是练腿，做一些高强度的训练，都是为了瘦腿，但其实你的这些运动其实才是让自己的腿部肌肉变粗的真正原因。
所以在这里我想先和大家聊聊在运动练腿的时候不要做的事情，什么事情会导致我们的腿变得很粗？第一个，不要在上坡路上短跑，这点要注意不论是在户外还是在健身房的跑步机上，千万别跑上坡。
简单的来说，短跑本来就是会让自己的小腿肌肉更大的，更别说在上坡的时候跑了。这样更能促使自己的小腿变粗。
所以说想通过跑步来减腿的大家都注意了，跑圈就够了，在健身房的跑步机上也千万不要去调节坡度之类的。
第二个，就是不要去做高强度的上下跳和爬楼梯，这两个也是特别长小腿肌肉的，因为我们在上下跳的时候是小腿受力最多。
同样是小腿发力最多，小腿发力才把我们从低处升到高处。爬楼梯也是同样的道理，都是小腿被承重，所以退就变粗了。
第三个，小腿运动加举重，例如小腿提升加哑铃或杠铃，也会让小腿的肌肉变多，这个道理相信不用我说大叫都会了解，你看人家举重运动员，哪个不是小腿鼓得跟足球似的？所以说这个也是雷区。
下一个，那就要说到饮食方面了。不健康的饮食，包括太多的脂肪，糖以及碳水化合物，都会让自己身体的脂肪比例变高，这个的直接后果就是会让我们的小腿和大腿一起变粗，当然，也包括身体。
所以说爱吃东西的小姐姐们注意了，一定要忌口。
那么说了这么多容易让腿变粗的动作，我们再说说怎么练腿才不会变粗吧？其实也很简单，那就是拉筋，拉筋会让肌肉变得比较长，比较细。
所以我们运动完了之后做做拉伸，去让自己的筋拉伸开来是练腿的最佳方法。
最后，说了这么多，当然还是希望可以帮助到大家的，同样的也希望各位能够通过这样的方法锻炼出好的身体，也从此告别大粗腿。
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