平板支撑一般人能坚持多久

Question

如题所述

Answer 1

10秒到2分钟不等。

平板支撑的持续时间因个体的身体条件和健身目标而异。对于初学者，建议刚开始时每组坚持10秒钟左右，然后逐渐增加时间。随着身体适应，可以逐渐增加持续时间，一般来说，目标可以定在1-2分钟。

对于有一定健身基础的人，可以将平板支撑的持续时间延长到2分钟以上。在进行平板支撑时，注意保持正确的姿势，避免背部塌陷或臀部抬高，以免造成不良影响。同时，平板支撑也可以通过增加难度，例如做单臂平板支撑或加入动作变化来挑战身体。

平板支撑训练要点

1、初学者阶段：初学者可以从15秒或30秒的时间开始，逐渐增加挑战。每天坚持1-2组平板支撑，每组间隔1-2分钟，让肌肉有适应的时间。

2、进阶阶段：随着适应性增加，可以逐渐延长持续时间，每次尝试45秒或60秒的平板支撑。每天进行2-3组，每组间隔1-2分钟。

3、熟练阶段：达到熟练阶段后，可以挑战更长的时间，如90秒或120秒的持续时间。每天进行3-4组平板支撑，每组间隔1-2分钟。

4、高级阶段：对于经验丰富的健身者，可以尝试更高难度的平板支撑，如单手平板支撑或增加平板支撑的稳定性挑战，每天进行4-5组平板支撑，每组间隔1分钟。