调节自己的方法如下：
1，不要闷在家里，多出去走走。当心情特别高的时候，总会宅在家里。其实这样只会增加你心里的负担，让你更加的难过。这个时候你应该出去走一走，呼吸一下外面的空气，看一看外面的风景会让你的心情好转起来
2，转移注意力。等你难过的时候，可以试着转移一下注意力。比如说看一场电影，听一场音乐会，当你的注意力被转移开的时候，心情也就不会那么难过了。
3，出一身汗。当你特别难过的时候，不妨出去爬一爬山，跑一跑，打打拳击赛，让自己出一身汗，你会发现压力不是那么大了，心情好起来了。
4，多和朋友交流。其实很多时候之所以难过，之所以迷茫，就是缺少倾诉，所以遇到困难遇到感情的问题。你和朋友们好好的交流一下，不管朋友能否帮助你，其实当你说出来的时候心情就会轻松起来。
5，不妨出去旅游一下，换一种心态。当你遇到无法解决的事，心情陷入到低谷的时候，不妨来一场说走就走的旅程。出去看一看别样的风景，心情也会好起来。
6，当你无法解决困难的时候，就让困难来解决。当你遇到事情，自己没有办法解决。就让时间来解决。
调节自己是一个重要的心理健康和生活管理技能。以下是一些建议，可以帮助你调节自己：
认知自己的情绪：了解自己当前的情绪状态，接受并认可自己的感受是调节的第一步。
设立明确的目标：明确你想要达到的目标，无论是在个人生活、职业发展或健康方面。
培养积极心态：学会从积极的角度看待事物，尽管困难可能会出现，但相信自己能够克服。
保持开放的心态：愿意接受新的经历和挑战，这可以帮助你成长并拓展自己的视野。
学会自我关爱：照顾自己的身体、心理和情感健康是非常重要的。这包括良好的饮食、充足的睡眠、锻炼和放松。
建立积极的人际关系：与亲友保持密切联系，建立互信和支持的关系。
学会管理压力：使用有效的方法来处理压力，如深呼吸、冥想、锻炼等。
持续学习和成长：不断地学习新知识、技能，提升自己的能力。
寻求专业支持：如果你感觉情绪无法自我调节，不要犹豫寻求心理健康专业人士的帮助。
设立小目标：制定具体的、可量化的目标，逐步实现，这会给你成就感和动力。
保持耐心和坚持：调整自己是一个渐进的过程，不要急功近利，坚持努力会带来成果。
培养感恩心态：学会珍惜你所拥有的，感恩生活中的每一个美好瞬间。
记住，每个人的情况和需求都是独特的，选择适合自己的调整方法，根据需要进行调整。