抑郁好转之后
你必须做好这5方面功课
抑郁症好转后，要注意什么？
虽然很不想泼凉水，但还得提醒下你: 抑郁症好转后仍会复燃/复发( 想必老病号对此深有体会 )。
统计发现，首次抑郁发作缓解后，约有50%的惠者会再次复发。如果惠者3次发作、未接受维持治疗的话，复发风险几乎是100%。
所以，即便抑郁症好转后，我们仍然不能放松警惕，要做好下面这5方面“功课”来巩固治疗效果，争取早日打败抑郁症这条“黑狗”。
1，要重视残留症状
有数据显示，有20% ~ 35%的抑郁症患者会有残留症状和社会功能或职业能力的损害。啥是残留症状?它是指抑郁症部分缓解而未达到临床痊愈，最常见的有两大类:
一类是抑郁症状本身没有完全缓解，例如抑郁心境、兴趣、动力、欲望、内疚感、自杀意念等没有缓解;另一类是非抑郁情绪症状，如睡眠障碍躯体症状、心理焦虑、疲劳、认知揭害、易激惹等。
这些残留症状是促成抗抑郁药治疗后复发的、危险的导火索。国外一项有关抑郁症的研究发现，76%有残留症状的患者在治疗10个月内会复发，而复发会使再复发的几率大大增加。
所以，我们重视抑郁症的残留症状，要乖乖听医生的话继续治疗，千万不要擅自停药，以免让之前的治疗都付诸东流兄帆兄。
2，要给自己积极暗示
一位患病10年的抑郁症患者接受媒体采访时说道:当感觉自己的生活负能量满满时，她每天都会强迫自己记录下让自己高兴的事情，并不停对自己说，“你进步了，你会选择积极的自我治疗方式，你应该表扬自己”。
当她难受得想往沙发底下钻时，她会告诉自己:赶紧打住，出去晒太阳去。也正是因为这样逼了自己一把，她现在已经能和抑郁症和平共处了~
3，要会吃
越来越多的证据表明，饮食与抑郁症发展有一定的关系。如果用一句话概括，那就是:吃对了，有利于抑郁症的康复;吃不对，会导致抑郁症恶化。
高含w -3不饱和脂肪的食物
主要是鱼类，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼枪鱼、睛鱼、鲜鱼、胡红点蛙鱼、白鱼等，它们可以减少脑源性神经营养因子水平的下降，改变血液在大脑中的流向。
富含B族维生素的食物
比如菠菜、甘蓝、花椰菜、谷类食物、豆类食物等，它们含有的维生素B，特别是维生素 B 3、维生素B6 、维生素B12 以及叶酸会直接或间接参与5- 色胺或其他神经递质的合成。
富含氨基酸的食物
比如奶制品、香菇、海蟹、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、羡袭鸡蛋、鱼肉等食物，它们能帮我轿敏们改善抑郁情绪和症状。
4，要多外出交际
抑郁症患者常常兴趣匮乏、遇事退缩、社交活动减少、封闭自己。改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。只要坚持一段时间，负面情绪就会被外部环境慢慢消融，重拾自信心。
5，要会识别复发征兆
抑郁症复发时，患者可能会出现与他们第一次抑郁发作时相同的症状，也有可能会与上一次经历的症状完全不同，让我们一起来看看抑郁症复发的迹象都有哪些~