熬夜就是在熬命，补救方法+健康作息表

Question

如题所述

Answer 1

熬夜就是在熬命❗补救方法+健康作息表

一、熬夜代价

几乎全中!感觉快不行了

1.指甲:有竖纹

2.睡眠:失眠多梦、半夜容易醒、嗜睡

3.情绪:波动较大、容易烦躁、经常抑郁

4.体质:免疫力下降，易感冒，肠胃不适

5.精神:常感疲惫、精神不振、失眠健忘、注意力不集中等

6.皮肤:脸色发黑发黄粗糙，长斑长痘;前胸后背小红点，水肿

7.眼睛:干涩发酸、夜盲、视力下、视物模糊、红肿、眼白发黄

8.身材:腰腹变粗，赘肉增多，肥胖

9.大便:变得黏腻，容易粘马桶

10.发臭:体臭(尤其是腋下)、口臭、刷牙时频繁出血

11.消化:食欲不振、恶心、呕吐、腹胀、腹泻、经常放屁

12.其他:月经失调、肝区或右上腹部疼痛。

二、补救方法

1.7小时睡眠：至少保证7小时的睡眠时间，尽量在晚上十一点就睡觉，熬夜尽量不要晚睡早起

2.30分钟午休：保持充足的休息时间，午睡30分钟，特别是中午12点到1点之间、

3.维生素C：多吃新鲜瓜果蔬菜，特别是要多补充维生素C促进体内毒素和垃圾的排出

三、入眠前做的

1.洗个温水澡：睡觉前洗一个温度适宜的热水澡能帮助舒缓压力

2.营造静谧环境：把窗户关闭拉紧窗帘，打开一首舒缓的白噪音音乐

3.伸展四肢：适当的伸展身体像小猫一样能够极大的营造睡意

4.远离电子产品：过于激烈的电影和视频以及音乐会导致感官放大，情绪激动不利于睡眠，所以应该在睡前30min50min关闭电子产品，帮助快速进入睡眠

四、健康作息表

1.7:30：起床

2.7:40：洗漱

3.8:30：早餐

4.9:00：工作

5.10:30：放松

6.11:00：摄入水果

7.13:00：午休

8.19:00：运动

9.23:00：洗澡