心脏病的高危人群，如何让心脏变得强壮？哪些坏习惯要避开？

Question

如题所述

Answer 1

心脏病的高危人群，如何让心脏变得强壮？哪些坏习惯要避开？

1.养成好的习惯，让心脏强壮起来，就可以远离心脏病。每周4次，每次30分钟运动。研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低很多。减轻体重，肥胖会带给心脏压力，体重超标的心脏病患者比体重正常者的发病年龄提前。多喝水。补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。

2.良好的睡眠使你的心脏强壮。有的人压力大就睡不好，翻来覆去睡不着，有的人因为值班，睡眠不规律。许多医学研究证实，睡眠质量差和经常睡眠不佳会对心血管健康构成严重威胁，容易导致血压迅速升高，增加冠心病、心悸、心肌梗死和中风的风险。当你有压力时，你的身体总是处于神经紧张的状态，如果你的交感神经保持活跃，你就很难入睡。睡觉前，可以尝试散步，或者听轻音乐，可以用来消除紧张，转移注意力，帮助入睡。人在睡眠时，心跳减慢，血压下降，稳定。只要睡个好觉，心脏活动就会稳定。

3.久坐不动。办公室里出现越来越多的“居家族”和“久坐族”，因为久坐会导致人体新陈代谢发生变化，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，增加血液中脂肪和甘油三酯的含量，增加血液粘稠度，减缓血液流动，容易形成血栓，增加患心脏病的风险。心情不好是心脏的大敌，抑郁症首当其冲。因为抑郁症通常伴有焦虑，晚上睡眠质量会差，心脏得不到休息，会使血压升高，心率加快，对心脏健康非常不利。建议有困难时多和家人朋友沟通，避免愤怒、大悲大喜，控制情绪。

Answer 2

要每天做一些运动，要吃一些清淡的食物，要学会疏解自己的压力；吃甜食，吃饭的口味比较重，经常抽烟，经常喝酒，每天晚上都会熬夜。

Answer 3

如果想让自己的心脏变得更加强壮的话，我们是应该经常的进行一些运动锻炼的，这样能够提高体质，也能够让我们的心脏拥有更多的活力；不要总是情绪过于激动，不要总是吃太多辛辣刺激重口油腻的食物，不要总是熬夜。

Answer 4

心脏病的高危人群，如何让心脏变得强壮？哪些坏习惯要避开？不良饮食习惯，常是引发心脏病、心血管疾病的危险因素，必须避免。 强调摄取高钾、高镁、高钙、高膳食纤维的食物，避开红肉，以白肉为主，控制好饱和脂肪酸，有助控制血压。睡好睡饱觉心脏才强健。听听轻音乐，用于消除紧张感、转移注意力