耐久跑的呼吸方式有一呼一吸或者两呼两吸，这要取决于跑步的速度和体质。一呼一吸适用于体能较差、跑步速度较快、跑步时间较长的人使用。两呼两吸适用于体能较好、跑步速度较慢、跑步时间始终的人使用。
一呼一吸指的是每落一次脚，呼或吸一次。这样可以增加吸氧量，岔气比率较小。两呼两吸指的是每落两次脚，呼或吸一次。这样较为稳定，但是还是会出现岔气的现象。
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。
耐久跑动作要点：步法均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。
呼吸应该从横隔和肺开始，这样你才能随着呼吸感到上腹部的运动 。尽管绷紧上腹部的肌肉可能会让你觉得自己保持了良好的直立姿态，但那也会限制你肺部的扩张到最大的程度 。
在静坐的时候练习你的呼吸，感受位于胸骨下方的上腹部的运动 。试着让它随着呼吸自然运动，而不是把力量强加在上面 。在跑步时，让身体的这一点放松会使你的肺达到最大的潜能，还会减少肩部、胸部和颈部肌肉的紧张和不适，这是许多跑者都面临的问题 。
如果你能在坐着或站立的时候控制好你的呼吸，就没有理由不能在跑步的时候也做到这一点 。在跑步的时候，试着抵御绷紧腹部的诱惑 。如果你的腹部肌肉已经足够强壮了，你不用努力地去想它们，它们也会保持好你的姿势 。
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