腰肌劳损可以通过按摩，适当的运动，以及改变生活习惯来进行缓解。
社会经济发展越来越快，人们的生活压力也在逐渐增大，很多人在生活中长期从事于重体力劳动，这也导致了腰肌劳损现象的产生，在腰肌劳损现象产生之后，我们应该第一时间寻求方法进行缓解，只有这样才可以更好的保障我们的身体健康。我认为最重要的一点是要懂得合理分配自己的体力，避免腰肌劳损，更加严重。
1、通过按摩的方式缓解腰肌劳损。
按摩是诸多物理治疗方法中有效的一种方法，在进行按摩之前一定要进行充分的休息，避免病急乱投医，如果感觉自己的腰肌劳损特别严重的话，一定要第一时间前往正规医院接受相关医生诊疗。腰肌劳损的疼痛很有可能会跟随气候的变化或者劳累程度的变化而变化，日积月累的劳累过度很有可能会产生少量撕裂现象，不及时治疗或者处理方式不当，也会导致病情的不断恶化。
2、通过适当的运动来缓解腰肌劳损。
腰肌劳损是长期保持一个动作所造成，因此我们在生活中一定要懂得适当的进行运动，在生活中长时间的下蹲也会导致腰肌劳损现象产生，因此最好保障工作20分钟，休息5分钟，这样可以更好的分散注意力，避免腰肌劳损现象产生。
3、通过改变生活方式来缓解腰肌劳损。
现在的时代是一个高速发展的时代，人们的生活节奏也越来越快，如果身患各种疾病的话，不妨通过改变生活方式的方法来缓解腰肌劳损，在白天的时候可以通过一定的运动来保障自己的身体健康，多跳一些广场舞，也是非常不错的选择。
腰肌劳损应该通过减轻腰部压力、卧床休息、中医理疗、服用药物、科学锻炼等多种方法来缓解。
腰肌劳损是人类经常会出现的一种疾病，它虽然不会危及生命，它会让人们感觉特别不舒服，严重的时候还会影响正常生活，会出现行动受限，这时要用科学的方法去治疗，让症状缓解，平时也要注意腰部的保护，不能让腰部承受过重的压力。
一、减轻腰部压力
减轻腰部压力，避免腰部过度受力是缓解腰肌劳损的有效方法，而且在平时生活中还要注意腰部的保护，多注意腰部保暖，避免腰部受凉，防止腰部外伤，这样能让腰肌劳损症状缓解，也能避免腰肌劳损的症状加重。
二、卧床休息
腰肌劳损引发腰痛症状比较明显的时候，一定要卧床休息，最好平卧在软硬适度的床垫上，如果症状不能缓解，还可以通过海盐包队要进行热敷，加快腰部血液循环让腰部肌肉放松，会让腰肌劳损的症状减轻。
三、中医理疗
中医理疗也是缓解腰肌劳损的有效方法，因为中医是一门博大精深的文化，中医中的艾灸针灸以及推拿按摩等都能让腰肌劳损的症状缓解。患者在出现腰肌劳损的时候，可以去专业的中医院或者理疗中心，在医生指导下选择合适的理疗方式，坚持治疗一段时间症状能明显减轻。
四、科学锻炼
科学锻炼也是缓解逻辑有损的有效方法，在人们出现腰肌劳损以后，要适当的对腰部肌肉力量进行锻炼，平时可以做平板支撑或者飞燕运动，但在锻炼的时候一定要注意锻炼时间，要遵守循序渐进的原则，这样才能缓解腰部肌肉的痉挛，能让腰肌劳损的症状减轻，也能降低腰肌劳损复发的频率。
腰肌劳损有多种不同的缓解方法，但最重的还是要注意腰的保护，平时不要弯腰搬重东西，更不要长时间坐着或者站着工作，每隔一小时就起到活动一下，让腰部得到适当的放松，这样才能防止腰肌劳损出现。