体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。
体脂率其实就是指我们身体中所含有的脂肪量，在总体重中占有的比例，根据这个百分比可以看出身材的多少。最健康的体脂率，男性是在14%到17%，而女性是在21%到24%。若是男性的体脂率在超过25%，女性超过31%，就算是胖了，需要及时的控制。
那我们该如何计算体脂率呢，先来了解一下女性的计算公式
参数a = 腰围(厘米)x 0.74
参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89
身体脂肪总重量(公斤) = a - b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的体脂率
参数b = 体重(公斤) x 0.082+ 44.74
这个体脂率的计算公式可以作为参考，若是不确定，可以使用体脂秤，购买一个或者是到健身房去测试一下，需要将体脂率保持在合适的范围内。一般不会有体脂率过低的，基本都是有超标的情况，需要及时的控制。
想要将体脂率，肯定是要控制脂肪的摄入，不是让你节食，该吃的饭还是要正常吃，建议大家多吃点高蛋白以及膳食纤维素高的食物，多吃点蛋类、鱼肉、鸡肉、绿叶菜以及粗粮等，它们中含有的营养物质，帮助促进脂肪的燃烧，还可以增加肌肉量。
还有最关键的一项就是运动，想要快速的将体脂率，建议大家可以做跳绳和波比跳，这两项运动，是可以让你全身都得到很好的锻炼，特别是波比跳，非常的耗力气，能够加快体内的脂肪燃烧，脂肪量降下来，体脂率自然就下来，身材也可以更好的控制。
体脂率比体重更能看出一个人胖不胖，平时不要一直纠结体重的多少，主要还是要控制体脂率。想要体脂率下降，主要就是运动，不需要天天练习，隔一天练一次，在家里就可以动，饮食上也不用节食，正常吃就行。根据计算公式，算一下你的体脂率吧。
体脂率其实就是指我们身体中所含有的脂肪量，在总体重中占有的比例，根据这个百分比可以看出身材的多少。最健康的体脂率，男性是在14%到17%，而女性是在21%到24%。若是男性的体脂率在超过25%，女性超过31%，就算是胖了，需要及时的控制。
那我们该如何计算体脂率呢，先来了解一下女性的计算公式
参数a = 腰围(厘米)x 0.74
参数b = 总体重(公斤) x 0.082+ 34.89
身体脂肪总重量(公斤) = a - b
体脂率= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
男性的体脂率
参数b = 体重(公斤) x 0.082+ 44.74
这个体脂率的计算公式可以作为参考，若是不确定，可以使用体脂秤，购买一个或者是到健身房去测试一下，需要将体脂率保持在合适的范围内。一般不会有体脂率过低的，基本都是有超标的情况，需要及时的控制。
想要将体脂率，肯定是要控制脂肪的摄入，不是让你节食，该吃的饭还是要正常吃，建议大家多吃点高蛋白以及膳食纤维素高的食物，多吃点蛋类、鱼肉、鸡肉、绿叶菜以及粗粮等，它们中含有的营养物质，帮助促进脂肪的燃烧，还可以增加肌肉量。
还有最关键的一项就是运动，想要快速的将体脂率，建议大家可以做跳绳和波比跳，这两项运动，是可以让你全身都得到很好的锻炼，特别是波比跳，非常的耗力气，能够加快体内的脂肪燃烧，脂肪量降下来，体脂率自然就下来，身材也可以更好的控制。
体脂率比体重更能看出一个人胖不胖，平时不要一直纠结体重的多少，主要还是要控制体脂率。想要体脂率下降，主要就是运动，不需要天天练习，隔一天练一次，在家里就可以动，饮食上也不用节食，正常吃就行。根据计算公式，算一下你的体脂率吧。
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第1个回答 2022-05-30
这算比较高了，14岁男生正处于青春期，雄性激素达到一生的巅峰时期，正常情况下脂肪很难堆积而且比较容易长肌肉的，很多男生甚至都会有一点肌肉线条和轮廓这年龄的男生体脂率都会比较低，一般都是10%左右，图片上的这个肚子别说肌肉线条都有赘肉了，目测体脂率应该有20%以上，可以减减肥了，这年龄段只要管住嘴别吃热量爆表的垃圾食品平常吃健康点再配合上适量体育锻炼就很容易减肥成功甚至出肌肉线条
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