肌龄是指一个人肌肉的年龄。它与实际年龄不完全相同，因为肌肉的状况与身体的保养和锻炼有很大关系。肌龄越小，说明身体的肌肉结构越好，所以更加健康。计算肌龄的方法主要是评估人的肌肉质量、含量和基础代谢率等多个因素，通过这些指标来评估一个人的肌龄。
随着年龄的增长，身体的肌肉含量不断下降，到了一定年龄，身体甚至能够自动消耗肌肉组织，这会导致身体弱化、易感染疾病、骨质疏松等问题。所以，了解肌龄的变化，有助于制定更好的健身计划来保持足够的肌肉含量和质量，预防肌龄不断增长带来的各种健康问题。
想要提高肌龄，首先你需要合理地安排健身计划。在锻炼时因为重量、强度、动作等都会影响肌肉的质量和含量，要想更好的提高肌龄，需要适当增加负重和强度，进行多关节、多组合的训练，饮食也是很重要的，不仅要保证摄入足够的蛋白质和其他营养素，还要控制糖分和脂肪的摄入，增加优质蛋白质和复合碳水化合物的摄入，保证身体能够得到足够的营养储备。